最新的1日3餐营养减肥餐单

 

2.浆果

 

浆果饱含纤维素,是减肥MM的好朋友。纤维素摄入越多,从其它食物那吸收的热量就越少。浆果还能使身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改变血液流动,让肌肉的动作更有效率。

 

食用量:1小杯浆果(草莓、蓝莓、樱桃等)49卡

 

Tips:两个推荐只选其一哦!

 

高纤低卡营养午餐:菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉

 

菠菜富含维生素、矿物质,丰富的铁元素还能预防贫血。鸡胸脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感,能延缓饥饿的时间。

 

食谱:饭前1碗菠菜汤40卡;半碗米饭180卡;鸡脯蔬菜沙拉130卡

 

做法:

 

材料:鸡胸脯肉60g、黄瓜1/2根;蕃茄1个;胡萝卜1根

 

制作:1鸡脯肉白水煮熟、切块;黄瓜、蕃茄、胡萝卜切块;

 

2以上材料放盘中拌上调料即可。

 

这道菜的特点是低脂、低热量、高纤,营养丰富容易使人产生饱腹感,最适宜在午饭食用。

 

下午加餐:酸奶

 

酸奶对于减肥具有显著的作用,因为它含有对减肥有益的诸多营养成分。如钙质、蛋白质、纤维素等。酸奶中所含的益生菌可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让小腹看上去更加平坦。

 

食用量:1杯脱脂低热量酸奶100卡

 

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