极速夏季饮食瘦身法 一月劲瘦30斤
微微小编 2014-06-26 21:30:00
气温极速变化，这春天还没几天，感觉温度就到了夏天了。夏季难免穿的少，身上的赘肉也无处遁形，要怎么样才能有效减肥呢?瘦身男女为大家介绍适合夏季减肥，一个月下来可以劲减30斤的饮食秘诀。
早餐篇
1、换掉橙汁吃橙子
扔掉你早上喝的1杯橙汁，这相当于140卡路里，吃一个完整的橙子，新鲜橙 子的热量只有45卡路里，这样就可以减少95卡路里的摄取。橙子里含有大量 的纤维，这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉。
2、少吃几个煎蛋
用4个蛋白(64卡路里)和四分之一杯的鸡蛋替代品(30卡路里)来代替3个整鸡 蛋(258卡路里)，这样你可以少摄取164卡路里。如果你想吃肉，用三片瘦肉 (105卡路里)代替三片普通的火腿肉制品(378卡路里)，又可以少摄取273卡路里。
3、选择更适合的面包
你完全没有必要视面包如大敌而放弃它们，不过确实需要适当的取舍。普通 的两片面包只含有195卡路里的能量，而添加有芝麻、鸡蛋的面包所含有的热 量则高得多，那么，试着不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引，只吃普 通的全麦面包吧。如果你喜欢在吃面包时夹一些奶酪来吃，那么，试着用两 片无脂奶酪(32卡路里)来代替普通的奶酪(102卡)吧，这样，你就可以减少70 卡路里的能量摄入呢!
4、用咖啡代替牛奶
用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入，用糖的替代品代替糖可以减 少16卡路里的能量摄入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路 里的能量。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
