7个饮食减肥的小窍门

 

减肥首先要从饮食入手,只有抓住饮食的小窍门,减肥就变的更简单有效。小编介绍大家几个饮食减肥的小窍门,希望你帮助你更快的完成减肥的任务。

 

1.在保证一天热量总量及各种元素合理比例的前提下,晚上适当少些米饭等主食,多配青菜。

 

2.尽量剔除甜食,和淀粉一样,甜食可以提供碳水化合物,但最佳的碳水化合物来源还是淀粉。

 

3.多吃蔬菜、水果,有叶的蔬菜比瓜类蔬菜好,蔬菜热量比水果更低,减肥人士比较理想的是保证一天进食1斤蔬菜;水果也不错,基本上不必限制食量,但要留意一些淀粉含量高的水果,如香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子等。

 

4.吃肉的选择,四条腿不如两条腿,两条腿不如没有腿。四条腿动物如猪、羊、牛等的肉类脂肪多是饱和脂肪,两条腿的动物如鸡、鹅等,脂肪多在皮下,只要把皮剥掉,热量就会大大减少;而鱼类是不饱和脂肪,尤其以海鱼为最好。

 

5.肝、心、肾等高嘌呤、高胆固醇食物尽量不吃。烹调方法用蒸、煮、烧等方法,少用煎炸。

 

6.低盐饮食,食盐量最好控制在每天3~6克。

 

7.餐厅为求美味,大多在炒菜时加入一些动物油脂,建议减肥人士多在家自行煮食。

 

以上就是微微健康网小编为大家介绍的7个饮食减肥的小窍门。大家记住了吗,同时大家要记住,在注意饮食的同时还要加强锻炼哦!

 

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