怎么吃早餐减肥？推荐早餐健康吃法
小蕊 2014-02-20 07:30:00
怎么吃早餐才健康?早餐吃什么减肥呢?这是问得最多的问题，其实健康的减肥的早餐应该要满足这些条件，即热量适中，有碳水化合物、富含膳食纤维、有蛋白质。下面小编就来告诉你怎么健康吃减肥早餐。
健康减肥早餐的基本原则：
一、热量适中
估量一下自己一天的活动下需要多少热量来维持身体基本动力。然后把三分之一的热量分配在早餐中摄取。
一般来说，减肥食谱一天的热量控制在1200-1500大卡。因此分配到早餐的热量应该是400-500大卡，过多则热量剩余堆积，过少则血糖过低，能量不足，影响上午的学习和工作，甚至会造成午餐的暴饮暴食。
二、有碳水化合物、富含膳食纤维
早餐中可以适当吃一些全麦面包这类全谷类制品。这类制品可以为身体提供复合性糖类的热量。另外，之类食物的淀粉容易被消化系统所分解，能够迅速提供能量和多种营养成分。
三、减肥早餐要适当补充水分
在早晨补充水分对身体健康来说十分重要。营养学方面专家建议，一天内所需水分的三分之一最好是在上午补充好。而在进食前喝200毫升的温开水有助于先让胃部从睡眠中清醒过来。
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