好吃不发胖6种饱腹减肥食品
小蕊 2014-02-11 12:35:12
有时候少吃是件很折腾人的事，可偏偏摄入较少的热量是减肥的关键之一，所以选择一些较低热量又饱腹的减肥食品就显得尤其重要。那么，什么食品饱腹减肥呢?针对这种情况，营养师推荐6种饱腹食品，让你好吃不发胖。
1)全谷类食物，增加饱足感
例如燕麦或者是糙米，全谷类比起其他的淀粉类，比例上富含了更多的纤维，如此一来一方面不仅可以增加饱足感、也可以帮助稳定血糖、降低血脂肪。
2)豆腐、豆干，人体光消化就必须耗费「食物本身」热量
像是白肉(包含鸡肉与海鲜)或者是黄豆类食物，例如豆腐、豆浆、豆干，还有蛋白等。这类食物在消化时就会消耗掉本身热量的30%，等于是不用任何运动就能够少吸收30%下肚食物的热量，简直是甩油好帮手。另外，民众吃火锅时，挑选白肉则会优于红肉。
3)低脂肪乳制品，提升基础代谢率
这类食物富含钙质以及维生素D，根据研究这两者可以帮助增加身体肌肉质量，进而提升基础代谢率。需要注意的是，市面上的乳制品大多是含有糖分，摄取糖分对于减重会有反效果，建议选择这类食物时要特别选择无糖份添加的产品为宜。
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