这样吃早餐 不减肥才怪
小蕊 2013-06-27 16:59:12
对于要减肥的MM们来说，早餐是非常重要的，一定要做到每天都要吃早餐，但早餐吃什么减肥呢?怎么吃早餐才减肥呢?这是个值得深入研究的问题。今天，微微网减肥小编就来告诉你，早餐吃什么减肥，让你合理搭配你的早餐，并能快速瘦身。
科学的减肥早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在12∶28∶60，谷类食物在其中所占的比例是最大的。
早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。 这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间。
第一层(底层)：谷类。
包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。
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