粥类减肥食谱大全
2013-05-20 23:08:23
<p> </p> <p> 想要简单快速的减肥，减肥食谱是不错的选择!还想要不费时费力，那么减肥粥就是最佳了!下面的几款美味的减肥粥，想吃着享瘦的就看一看，做一做吧!</p> <p style="text-align: center;"><img alt="粥类减肥食谱大全" src=http://file.vivijk.com/uploadfile/2013/0425/20130425122505168.jpg" style="width: 389px; height: 293px;" /></p> <p> 一、胡萝卜蛤蜊粥</p> <p> 材料：粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克。</p> <p> 方法：</p> <p> 1、粥底煮开，加入胡萝卜煮10分钟;</p> <p> 2、加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟;</p> <p> 3、芦笋过热水切丁用少量盐拌一下，搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧。</p> <p> 效果：蛤肉富含蛋白质，脂肪，维生素A、B1、B2，和矿物质钙、镁、碘等，有抑制胆固醇在肝脏合成，加速排泄胆固醇的独特作用，从而使体内胆固醇下降，达到减肥的效果。</p> <p> 二、绿豆薏米芡实粥</p> <p> 材料：绿豆、薏米、芡实。</p> <p> 方法：</p> <p> 1、绿豆、薏米洗净，浸泡1～2个小时。</p> <p> 2、绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时放入芡实，再稍开即可。</p> <p> 3、如果是干芡实，要和豆子和薏米泡同样的时间，一起入锅煮。</p> <p> 效果：绿豆含有丰富营养元素，有增进食欲、降血脂、降低胆固醇的作用。</p> <p> 三、燕麦大枣粥</p> <p> 材料：大米、糯米、燕麦片、大枣。</p> <p> 方法：</p> <p> 1、先将米先用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开。这样做的好处是熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感好。</p> <p> 2、开水把所有材料下锅，开水煮粥比冷水煮粥更省时间，不会出现糊底的现象。</p> <p> 3、先用大火煮开，再转文火即小火熬煮约30分钟。</p> <p> 4、要顺着一个方向搅拌，可以让粥“出稠”，也就是让米粒粒粒饱满，粒粒酥稠。</p> <p> 5、粥改文火后约10分钟时点入少许色拉油，做出的粥色泽鲜亮，而且入口别样鲜滑。</p> <p> 效果：燕麦能降糖、降脂、改善血液循环、促进新陈代谢、排毒通便的作用。</p> <p> 四、蔬菜玉米麦片粥</p> <p> 材料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20～30克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许。</p> <p> 方法：</p> <p> 1、棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了;</p> <p> 2、取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水;</p> <p> 3、把小锅放置火上大火煮滚;</p> <p> 4、煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制;</p> <p> 5、在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用;</p> <p> 6、粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。</p> <p> 效果：玉米热量低，含有丰富的粗纤维、矿物质、维生素和蛋白质，含有的镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。</p>
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