一日减肥食谱 吃出完美身材
2013-03-29 21:19:16
MM饮食减肥不用发愁啦！小编推荐一日三餐减肥食谱帮你合理搭配，不但能保证每天身体所需的微量元素，还能健康瘦身哦！这是五色食物还有效促进肠胃蠕动，缓解便秘。
1、早餐：豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根。豆浆不要加糖。无糖豆浆可以按捺脂肪的产生。
全麦面包大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。从减肥的角度讲，吃全麦面包要比普通面包好，因为重量相同的全麦面包与普通面包相比，含有更多的纤维素，而纤维人体不仅不吸收，还可以增加饱腹感，有利于减肥。黄瓜所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。
2、中餐：腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭1碗。腐乳空心菜很香，绝对可以下饭，并且清热解毒，治疗便秘，能量也很低，怎么吃都不会胖。
豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。特别适合于单纯性肥胖者食用。豆芽含水分较多，含热量较少，不易形成皮下脂肪堆积，常食有助于减肥。
3、下午加餐(选择性)
下午不用加餐当然最好，但如果实在觉得饿，可以在这两餐之间吃一两片苏打饼、一片全麦面包、一把坚果或一杯无糖豆浆。
4、晚餐：素炒西胡芦、番茄冬瓜汤、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小。西葫芦调节人体代谢，具有减肥、抗癌防癌的功效。
冬瓜清热利水，番茄健脾消食、凉血解毒，对多种细菌和真菌有抑制作用。腐竹拌黄瓜清凉脆嫩，低卡饱腹，健康美味。
想要减肥的MM试试一日三餐减肥食谱吧！早餐全麦面包可以增加饱腹感，有利于减肥。晚餐的红豆粥久服可利水湿、健脾、减重。
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