韩国明星减肥法之蔬果沙拉
2012-12-30 17:41:23
韩国的明星们都要接受强大的体能锻炼和舞蹈歌唱训练，但是你不要误以为他们经过大量的运动后都会大吃大喝哦，这样你就错的离谱了!韩国明星的减肥妙招就在于运动后保持清淡的饮食，这时蔬果沙拉就是他们的首选。下面让我们看看韩国的明星减肥都吃些什么~~
蔬果沙拉是一种非常营养健康的饮食方法。首先它大多不必加热，这样会最大限度的保持住蔬菜中的各种营养不至于被破坏或流失。其次，蔬菜沙拉大多选择3种以上的蔬菜同食，在营养上也会起到很好的互补作用。其减肥、美容、养颜的作用十分明显。这就是韩国明星为什么都是好身材，好皮肤的原因之一。
蔬菜沙拉对于正在减肥的MM来说，是必需品，因为它低脂低热量，而且高纤维，有丰富的维生素。下面让小编给大家介绍韩国明星减肥吃的不同于一般减肥沙拉的好吃健康的减肥蔬果沙拉。
一、加入全麦食品
加入熟的、冷掉的谷物制品到沙拉中。你可以倒入大麦、糙米或有机玉米(玉米也算是一种谷物)。每一天最少吃3种全营养谷物的食物(分量大概是半杯)。全麦食品几乎可以预防每一种慢性疾病(包括心脏病和糖尿病)以及防止体重增加和减少腹部脂肪。
二、加入蛋白质
添加一勺子扁豆或者其他豆类、豆腐或毛豆、鸡胸肉、海鲜。如果你是不偏食，一个星期你至少要吃五次豆子。豆子含有丰富的纤维以及抗氧化剂，像是铁、镁。定期吃豆子可以减少22%的机会变胖，还可以瘦腰。
三、加入脂肪
脂肪，或者应该说是油，做沙拉也是必需的调味料。我们做沙拉用的油应该是橄榄油。做沙拉时加入少量的橄榄油，大约不超过一个茶匙的量。同时你可以加入几大勺坚果、一些葵花子、1/4个牛油果。健康的植物脂肪可以提高抗氧化剂的吸收。事实上，研究表明，没有任何脂肪的摄入，你也没办法吸收抗氧
化剂。
四、加入醋调味
用香醋对沙拉进行调味。醋里含有更多的抗氧化剂，已经被证实对减肥有帮助，也可以控制血糖水平。然后加入一些新鲜橙汁、薄荷、胡椒。药草和香料已经被正式对于进新陈代谢有很大帮助。
五、蔬果沙拉食谱
1、鸡蛋蔬果沙拉
材料：玉米、鸡蛋、西红柿、西兰花
做法：玉米掰出玉米粒、鸡蛋洗干净、西红柿切小丁、西兰花切小朵
a.玉米放在小锅里装上水煮熟，可以加一小勺盐和少许橄榄油同煮
b.鸡蛋也用水煮熟，剥壳，切成鸡蛋丁备用
c.把所有都切成小丁的原料放在大碗里，加入少许橄榄油、盐和黑胡椒，再拌匀即可
2、蘑菇沙拉
材料：香菇3个，金顶侧耳3个，洋松口蘑3个，色拉用蔬菜(菊苣，洋生菜，水芹，维生素)1杯，祡花苜蓿少许，日式大酱桔子调味汁。
做法：
a.干香菇用热水发好，生香菇用开水焯一下。
b.洋松口蘑与金顶侧耳切成适合入口的大小，然后焯一下。
c.将祡花苜蓿与蔬菜盛放在盘子中，按照种类摆上蘑菇，然后淋上调味汁。
3、胡萝卜苹果沙拉
材料：半只柠檬，绞取汁;450克胡萝卜，切小片;半棵莴苣，洗净，切片，撕成条状;3汤匙无核葡萄干，1汤匙葵花子，2汤匙碎果仁。
做法：
a将柠檬汁撒在苹果上，防止变色;
b、将胡萝卜、葡萄干、葵花子及果仁拌匀。
c、将莴苣摆在大碗内，将胡萝卜、果仁及苹果混合物倒入碗内，加香醋作调料。
韩国明星减肥吃的蔬果沙拉含丰富维生素、蛋白质及脂肪，能够补充身体需求亦能减肥，以上三款沙拉适合替代每天的晚餐食用，三款沙拉每天换着吃，明星减肥、明星身材你也可以拥有。
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