营养丰富不发胖的健康瘦身餐
2012-08-13 22:42:04
均衡的饮食是健康减肥的重要关键。那么在减肥的过程中如何合理安排每日的身瘦餐，既能保证补充人体足够的营养又不会越吃越胖呢？今天小编就来为大家推荐最科学最营养的每日减肥瘦身餐单，教大家如何科学吃三餐。
1、蔬菜瘦身餐：
150～250克/每人每天。其中三分之一或一半应为绿色或深绿色蔬菜，也包括红、黄色蔬菜。注意蔬菜量一定要大于荤菜量。要增加蔬菜的花色品种，合理烹调以提高孩子蔬菜量的摄入。
2、水果瘦身餐：
100～150克/每人每天。吃水果可从早上开始，蔬菜水果不可互相替换，要搭配吃。反季节鲜果要慎吃。临睡前不宜吃水果，其余时间均可食。
3、粮食瘦身餐：
200～250克/每人每天。膳食应以谷类为主。注意细杂粮搭配吃，如全麦面包、杂粮面包、麦片、蒸红薯、煮玉米、豆类等。但应注意杂粮摄入量不宜过高，要适量吃。多吃杂粮对孩子健康有益的说法是不科学的，因为杂粮中过多的膳食纤维会影响食物中钙、铁、锌的吸收。
4、动物性食品瘦身餐：
禽畜鱼肉类105～125克/每人每天。禽、畜、河海鲜要轮换吃，猪肉含脂肪较高，可适当增加水产品及禽类的摄入而减少猪肉的量。动物内脏含铁丰富，每周都要吃1～2次。蛋类：50克/每人每天。
5、奶及奶制品、豆奶及大豆制品：
鲜牛奶200～400克/每人每天，有条件可早晚各一次。不爱喝或喝了肠胃道不适的孩子可试着用酸奶或其它奶制品代替，也可以改喝豆奶。豆制品(如豆腐干)：25～50克/每人每天。
微微健康网温馨提示：在减肥的过程中除了每日摄入以上的瘦身餐的同时，大家还要注意用餐的时间哦！养成规律进食的用餐习惯，才能更好发挥以上的瘦身餐的减肥功效！
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