好吃不发胖四大黄金减肥食物别错过

　　吃什么减肥食物效果最佳呢？在我们身边的减肥食物有很多，只要科学进食好身材也是可以吃出来的。那么今天微微健康网小编为大家推荐几款非常健康营养的减肥食物及吃法，大家一起来围观吧！

　　一、奇异果

　　奇异果的热量非常低，而且含有十分丰富的纤维素和维生素，它能够增强人体的消化和吸收能力，并且为身体提供一定的饱腹感，此外，奇异果中的果酸还可以降低身体的脂肪，帮助身体排出毒素，所以很多爱美人士都把奇异果作为美容瘦身的佳品。

　　奇异果减肥法吃法

　　1、早餐可以先喝一杯水，然后吃一个奇异果。既能减少脂肪，又能补充营养。还可以让便秘的情况得到很好的改善。

　　2、若没到午餐时间就出现了饥饿感，可以用低热量的蔬菜汤或者是黑巧克力来补充营养。不过也不要吃得太多。

　　3、有吃零食习惯的人可以用奇异果来代替其它的零食和甜点，嘴馋的时候就吃一个奇异果吧。

　　4、晚餐一定要少吃，最好早一点吃完。必须要熬夜的话可以为自己准备一个奇异果或一杯奇异果的果汁。

　　二、脱脂酸奶

　　酸奶一直是我们选择的减肥食物之一，因为它可以促进肠胃的蠕动，帮助毒素排出，而且酸奶的营养也很丰富。酸奶中含有非常多的钙质，能够有效的刺激脂肪燃烧，帮助身体变得更加紧致。酸奶还可以代替热量比较高的沙拉酱来和蔬菜水果搭配，口味也十分的清爽。不过我们在选择酸奶时，应该注意“脱脂”或者“低脂”的字样，这样的减肥饮食你绝对不会胖了。

　　脱脂酸奶减肥法吃法

　　1、一早起床后，享用早餐前先来杯酸奶，可以给你最佳瘦身效果。因为当空腹时吃酸奶，可以促进肠道蠕动、帮助排便。

　　2、午餐前30分钟前吃酸奶能促使血糖上升，分泌安定心神、缓解压力的荷尔蒙，让你用餐时不会暴饮暴食，吃进过多热量。

　　3、白天至晚餐前可消化的时间长，活动量较大，代谢率也较高，选在午餐前吃酸奶，就不用担心会直接变成肥脂堆积。

　　三、谷物

　　谷物中含有大量的粗纤维，可以帮助人体清除顽固的垃圾并且提供非常强大的饱腹感，有效的减少脂肪的堆积。谷物的热量也很低，无论是把它们作为早餐还是晚餐，对于瘦身来说都是非常好的选择，而且谷物的GI值通常都非常的低。

　　谷物减肥法吃法

　　早中晚各吃一小碗即可。

　　四、全麦面包

　　全麦面包中含有大量的纤维以及丰富的维生素B,可以有效的加强身体的新陈代谢能力，把全麦面包作为主食可以为身体提供充足的饱腹感，避免饥饿的感觉出现，而且它还能降低身体的血脂和胆固醇，也是热量较低的瘦身首选主食之一。

　　全麦面包减肥法吃法

　　实行全麦面包减肥过程中，要保证拒绝其他零食。而且每次进食7到8成饱就可以了。进食过程中要有耐心地慢慢咀嚼，等待胃部向大脑发出饱腹相信，这样就可以间接性地每顿少吃一些食物。