男人减肥食谱 鸡蛋增肌又减肥
2012-06-21 21:05:56
男士健康减肥的最佳方法是什么呢?男士朋友想要减肥最好的方法就是饮食。因此小编特意为男士们推荐几款最有效的男人减肥食谱。这几款食谱都是以鸡蛋为主搭配出来的，其最大的好处是帮助男士们减肥的同时，还可以达到增肌目的!
一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。
鸡蛋非常便宜，而且食用方法很多，可以做出很多花样来，可以煮、可以炒、可以蒸，还可以与其它食品混合烹制。下面一起来看看男人减肥食谱中最瘦欢迎的鸡蛋减肥餐吧!
男人减肥食谱一：水煮鸡蛋+ 牛奶 +面包
在鸡蛋的各种吃法中，煮鸡蛋的营养价值最高，因为它保留了最多的营养成分。
早上先吃一片面包垫垫肚子，然后吃个蒸鸡蛋加上一杯牛奶，保证一个早上都能精力充足，保证营养素摄入的情况下，热量的摄入也控制在一个合理的范围内。
这里提醒一下，很多人喜欢早上加热鲜牛奶的时候把鸡蛋打成蛋花加在牛奶里，殊不知牛奶在煮沸后蛋白质变性，损失很大，而鸡蛋需要煮熟才容易消化吸收并且能杀死鸡蛋中的细菌等。
这样两种不同的温度要求对两种食物来说，肯定有一种是不合适的。为了保证营养与健康就应该分开食用，不要用牛奶煮鸡蛋。 煮鸡蛋的时候不要忘记在沸水中加点食盐，那样鸡蛋会好剥一点哦!
男人减肥食谱二：鸡蛋饼
很多人觉得自己做鸡蛋饼很麻烦，其实不会的。只要搞清楚步骤，其实在15分钟内搞定鸡蛋饼，还是可以的。
下面介绍鸡蛋饼的做法：
材料：鸡蛋、面粉、水
做法：1.鸡蛋打入一大碗中，打碎，加入1大勺面粉，放入清水
2.将所有材料打匀，成糊状。放入盐、鸡精调味。(喜欢吃甜口味的可以不放盐，等做好后浇上果酱或者蜂蜜)
3.加热不粘锅，倒入油，把打好的面糊摊在锅里(像煎饼似的)，晃动锅，使面饼均匀的铺满锅底，中火。
4.面饼有些鼓包时，用铲子翻个面。
5.两面都煎成金黄色，即可。
温馨提示：鸡蛋虽好，但食用量不宜多，吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。另外提醒男人饮食的时候要注意进食的速度，要改掉进食速度快的习惯，要知道细嚼慢咽不仅仅有助于减肥还有助于养胃!
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