5款粗粮减肥食谱，一月狂减15斤
2012-05-10 23:30:56
减肥瘦身，饮食是关键。在减肥期间选择什么样的饮食才能达到良好的瘦身效果呢?小编推荐给大家几种粗粮食谱，帮助大家严格控制每一餐的食物热量，同时还能达到良好的瘦身减肥目的。
减肥食谱1：燕麦八宝饭养生又刮脂
做法：
材料：燕麦、黑糯米、长糯米、糙米、白米、大豆、黄豆、莲子、薏米、红豆把材料加水浸泡一个小时然后计入适当的水量，煮熟就好了八宝饭有更充足的食物膳食纤维和碳水化合物，适合当作主食食用。用燕麦做一做八宝饭，能起到美容养颜、延缓衰老的作用。燕麦丰富的可溶性纤维可促使胆酸排出体外，降低血液中胆固醇含量，减少高脂肪食物的摄取，也因可溶性纤维会吸收大量水分，饱腹感很强，经常食用，减肥瘦身的效果特别好。
减肥食谱2：高粱点心营养高纤维
材料：高粱米高粱米磨成粉后加入泡打粉加白糖、鸡蛋和适量水调到黏稠揉成面团，把高粱面团按平蒸熟，下油锅稍炸，撒上芝麻即可。做成点心，可以加速营养以及膳食纤维的吸收。对于一些胃肠功能略差的人来说不好消化，可以尝试做一些高粱羹，比如在做银耳羹或者玉米羹的时候放上一点点高粱，可以让原本就很营养的羹汤更加美味，在享受美味的同时也能 减肥哦。
减肥食谱3：糙米稀饭强力清肠
材料：糙米在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分钟左右放入锅中，温火煮沸就可以了也可以很据自己的喜好，加点其他的作料。糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和营养的吸收。同时也能增强饱腹感，减少热量的摄入。糙米词如其意，就是粗糙的米，多数米粒还包着稻皮。糙米在一般的超市中就可以买到，外观完整，色泽黄褐色或者浅褐色的散发香味的糙米最好。糙米最大的特点就是含有胚芽，其中维生素和纤维素的含量都很高，常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用，可以强力的刮掉肠内的脂肪。
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