一日三餐减肥食谱 健康减肥好选择
2012-05-08 17:12:58
与其忍受节食减肥的痛苦，大家何不尝试健康减肥方法呢?比如科学合理的饮食就是不错的选择。下面有一份一日三餐减肥食谱，在减肥的同时要补充足够的碳水化合物、蛋白质等营养，摄入总热量约为1000大卡，你可以根据自己的身体实际，灵活地调整自己的减肥食谱。
减肥早餐：
玉米+豆浆
热量：14大卡 + 106大卡
减肥早餐吃什么?上班时我总是要睡到最后一刻醒，起床后一边煮豆浆一边煮玉米，洗漱好后拿起我的减肥早餐直奔办公室。100克豆浆所含热量为14大卡，而100克玉米所含热量为106大卡左右。每天早上一杯豆浆和一根玉米棒，堪称经典的减肥餐啦，所获得的热量约为200大卡左右噢!
减肥午餐：
米饭+家常素鸡片+白灼菜心+苹果
热量：116大卡+167大卡+35大卡+52大卡
辛苦忙碌一个上午，中午这顿减肥餐一定要好好犒劳自己的胃。鸡肉是公认的高蛋白低脂肪的食品，做一道清淡的家常素鸡片，既能补充足够的蛋白质、补充足够的体力，也不妨碍我的减肥大计噢。再来一道鲜嫩可口的白灼菜心搭配一小碗香喷喷的米饭，一份营养健康的减肥午餐就ok啦。
减肥晚餐：
米饭 + 耗油生菜 + 酸奶
热量：116大卡+29大卡+72大卡
决定减肥后，我的减肥食谱里晚餐这部分，总是以清淡为主，晚上吃的少，貌似每天都在瘦一点点，小小的成就感鼓励我将减肥事业进行到底。如果你肚子很饱，可以选择粥或者汤来代替米饭。除此之外，我会偷懒折腾个耗油生菜生菜富含膳食纤维，这样能补充减肥餐中缺少的纤维素。
这份减肥菜谱的各种减肥食材都很常见，你可以跟着自己的口味变着花样吃着各种美味的减肥餐。它保证每天吸收1000大卡左右的热量，所以你完全不用有发胖的担忧。
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