全天低卡减肥食谱吃出完美好身材

　　夏季吃什么减肥又快又好?小编推荐一套减肥食谱，既营养又能瘦身。该套减肥瘦身食谱总热量为1500大卡左右，完全满足身体所需，同时又控制了脂肪，蛋白质，碳水化合物的含量比，是科学饮食减肥的最佳选择之一。

　　早餐：鸡蛋

　　内容：2只水煮蛋;2汤匙0脂希腊酸奶加1/4茶匙干莳萝、1/4茶匙柠檬汁、1/2茶匙柠檬皮;1只新鲜莳萝;1块全麦英式松饼;1只小苹果。

　　Point：与早餐吃百吉饼相比，早餐吃鸡蛋的人在36小时内饱腹感更强，而消耗的能量也更多。

　　早餐总热量：353大卡。

　　上午10点小食

　　2只猕猴桃，1/3杯0脂酸奶，香草味豆奶，1汤匙蜂蜜，250ml绿茶;

　　将猕猴桃与豆奶、蜂蜜混合，加入绿茶，搅拌均匀。

　　Point：研究发现，吃低脂奶制品有助于减肥。豆奶也具有类似功效。每天和大约3被豆奶的女性与喝脱脂牛奶的女性，瘦身的效果大致相同。

　　午餐：黑豆汤，薯片，辣调味汁

　　内容：1杯低钠黑豆蔬菜汤;1汤匙0脂酸奶;1汤匙切达干酪末;28克辣味薯片;3汤匙辣调味汁。

　　Point：每份烘烤的薯片含有2克纤维、2克蛋白质、3克脂肪。

　　午餐总热量：288大卡。

　　午后零食

　　1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜，1块肉桂全麦薄脆饼干，1只小油桃。

　　Point：油桃含有丰富的维生素C。研究表明，维生素C能够促进身体对脂肪的新城代谢。

　　零食总热量：222大卡。

　　晚餐：海鲜虾面，沙拉

　　一、海鲜虾面：1/2杯贝壳状通心粉;85克虾(煮熟);1/2杯油浸番茄干，煮熟做成番茄酱;3个黑橄榄、1/2茶匙松子切片;2茶匙帕尔马干酪。

　　二、沙拉：1杯长叶莴苣;1/4杯番茄，切块;1/2杯黄瓜，切块;1/2汤匙意大利香醋;将虾、番茄干、橄榄、松子倒入意大利面中，再加入帕尔马干酪，与沙拉搭配。

　　Point：松子能够促进身体分泌产生饱足感的荷尔蒙，从而能够降低食欲。

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