全天科学健康减肥食谱 春季快速减肥就靠它
2012-04-26 23:34:00
春天到了，露腿露手的夏天还会远吗?如果你现在还不减肥，就等着满身肥肉迎接夏天吧!所以，小编为你准备了直降!1200卡!减肥大餐，你准备接招了吗?
营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或 不会超出太多，就可能达到饮食减肥的目的。那么，1200大卡能量意味着多少食物呢?就是三两(150克)主食+二两(100克)肉+一个鸡蛋+一杯 奶+500克蔬菜+一点油。
早餐7:00-7:30
1杯不加糖的脱脂牛奶(250毫升)
4片苏打饼干或1片白面包片(约35克)
1个中等大小的煮鸡蛋(约50克)
上午加餐9:30
一个中等大小的新鲜番茄(约200克)
午餐12:00
50克米饭(注意：生米50克煮熟后重量是130克)
清炒茼蒿(茼蒿200克，植物油5克)
烩鸡片银耳黄瓜(鸡片100克，适量辅料，油10克)
下午加餐15:30
无糖燕麦片25克冲服
晚餐19:00
紫米粥(紫米25克)
醋熘茄丝(茄子100克，植物油10克)
蔬菜沙拉(黄瓜50克，胡萝卜50克，生菜50克，切丁切块，用醋、适量的沙拉酱和盐拌好)。
温馨提示：以上这份全天按 营养减肥食谱照标准比例供给，满足人们每日的营养需要的同时，可以减少脂肪和热量的摄入，从而让你怎么吃也不变胖。
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