美味减肥食谱 吃走下半身肥胖

suyuan| 2012-04-10 10:45:05
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  大多数梨型身材MM的烦恼就是,体重不高,但是大腿或者小腿很粗大,看上去不协调,穿裙子也不好看,却又找不到瘦腿的有效方法。下面小编为你推荐能够减掉下半身肥胖的减肥食谱,不用节食也无需剧烈运动,一个月就可以吃掉下半身肥胖,是最健康简单的懒人瘦身法。

 

 

 

  女人因为生理原因,本身就比男人更容易胖下半身。如果长时间大量吃糖、淀粉等碳水化合物或高脂肪类食物,会使下半身脂肪和水分大量滞留,再加上每日久坐,平时又不锻炼,使体内营养过剩导致脂肪不断积累。

 

  所以瘦下半身,除了腿部的针对性运动,还得从控制饮食开始,除了日常减少糖和脂肪的摄入,下身胖的女人特别要注意晚餐千万不要吃太多淀粉食物,因为它会囤积在体内,使下半身发胖、腿部变粗。晚餐多吃些绿色蔬菜和水果,没多久,你便会觉得裤子松了很多。

 

  瘦腿食谱之一:米醋圆白菜

 

  圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯,切成细丝,芹菜切成小段备用。

 

  食谱做法:将切好的圆白菜和芹菜放入容器内,淋上搅拌过的米醋即可。

 

  吃法:晚餐吃一份圆白菜,再吃点燕麦粥或者其他粗粮即可。

 

  减肥原理:圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都能美肤钙能强健骨骼;芹菜健胃顺肠,助于消化,对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。 

 

  瘦腿食谱之二:薏米粥

 

  将适量薏苡仁洗净,置于砂锅内,加水适量,再将砂锅置武火上烧沸,后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖(红糖、蜂蜜皆可),当晚餐或者早餐食用。

 

  如果想改善口味,还可以添加百合、绿豆或者红豆等。

 

  减肥原理:薏米能健脾除湿,减肥消肿。对瘦腿尤其有效。

 

  瘦腿食物清单:

 

  香蕉:香蕉含丰富的钾、脂肪,而钠的含量很低,符合美丽双腿的营养需要。

 

  苹果:苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠,防止下半身肥胖。

 

  红豆:可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等,对美腿有百分之百的效果。

 

  西红柿:西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果,长时间站立的美女,可以多吃西红柿保证腿部的力量。

 

  温馨提示:除了饮食外,腿部运动也是必不可少的。微微健康网小编建议大家每天吃完晚饭多动一动,做一些简单的动作,坚持每天做几分钟,一两个月看到效果。

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