日本热门减肥方法：早餐必备水果减肥餐
2012-03-28 20:48:02
早餐对人体来说是比较重要的一餐，尤其对于减肥来说，早餐吃的不好就意味没有充足的代谢力去消耗热量。今天微微健康网小编推荐日本热门减肥方法新鲜水果早餐减肥方法。
减肥法早晨新鲜水果减肥法
本来在睡眠时消化前一天所吃的食物，然后早上排出来是最理想的状态。但现代人晚餐的时间越拖越晚，到了隔天早上食物还残留在胃里的人其实不少。如果再吃太丰盛的早餐，会影响消化，也就是中医所说的脾弱，造成容易疲倦，身体沉重等症状。这个时候可以用水果来代替早餐，因为水果容易消化，不会对肠胃造成负担，而且生吃可以吸收水果中含有的酵素，水果中的食物纤维更可以帮助排便。此外，以水果当早餐也对成人痘有改善效果。
简单来说，以水果当早餐有三大好处：
1. 美肌效果
肠胃不好，消化不良，会影响肌肤的状态。许多人改吃水果早餐后，都觉得皮肤变好。
2. 改善便秘
水果含有丰富纤维质，能够整顿肠内环境，改善便秘状况。最适合蔬菜摄取不足的人。
3. 改善疲劳状态
因为消化改善了，对肠胃的负担也减轻了，减少了能量的消耗，一天的开始元气十足。
水果早餐的水果选择也有小诀窍，最简单的就是尽量选择季节性水果，然后直接生吃。人也是自然的一部分，顺应大自然季节的节奏，选择季节性水果，对身体最好。这个季节可以选择草莓与苹果。 水果早餐的量不需要特别限制，可以吃到有饱足感。但是其实早上食欲比较差，一般来说应该不会吃太多。
很多人对于早餐吃水果会不会对身体“太冷”这一点有疑虑。对于体质较冷的人来说，可以搭配饮品来解决这个问题，比方说黑豆差，玄米茶，或是姜茶。如果这些都没办法准备，可以用一般的热水来代替。如果有时候早上想要吃点热的东西，可以用蔬菜汤来代替水果。虽然没有生食水果的酵素，但是同样能够达到让肠胃休息的目的。
吃腻了水果，可以换换喝蔬菜汤。做好了蔬菜汤，可以放在冰箱中，要吃的时候加热就可以，非常方便。
蔬菜汤食谱：
材料：洋葱1个，胡萝卜1根，高丽菜40g，白萝卜40g，高汤块2块， 罐头番茄1/2罐，水350ml。
做法：
1. 将所有材料处理，切成容易入口的大小；
2. 将水，高糖块，还有所有材料放进锅中，开大火等到煮沸，转小火慢慢煮，等到蔬菜都变软。
早上起来还是觉得很胀不舒服的时候，也可以试著喝新鲜蔬果汁，这样对于肠胃的负担更少，也能调整消化的节奏，让午饭能够正常进食。蔬果的选择，可以以以一年四季都有的素材——胡萝卜，苹果为基本(其有甜味，可以作为味道的调整)，然后再加入季节蔬菜(芹菜或菠菜等)或是季节水果。
以上介绍的早餐果蔬减肥方法就是现在日本话题性的减肥法，非常轻松简单：早餐只吃自己喜欢的新鲜水果。中餐晚餐则基本上不需特别限制。这个减肥法的原理在于早晨吃自己喜欢的新鲜水果能够帮助排出体内毒素，而且在中午之前吃水果，排毒效果是最好的。
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