月减18斤黑米减肥食谱你怎能错过
2012-03-15 15:59:52
黑米自古以来就被奉为一种不可多得的减肥佳品。黑米有诸多的好处，想要当个魅力女人，该如何利用黑米减肥方法来为自己服务呢?今天小编就带大家了解黑米减肥方法，让你吃得健康又享瘦。
五谷杂粮，减肥的mm为了快速减肥吃的不少，但是单吃黑米减肥，不少人还没有尝试过，黑米作为一种富含多种营养物质的谷物，长期食用可以帮助减肥，而且效果非常稳定，不容易反弹，对身体减肥也没有任何的副作用。在我们网友的减肥案例中有一个月食用黑米，减肥18斤以上的案例哦。
黑米减肥优势：饱腹、营养、安全
黑米用来减肥，其优势是十分明显的。首先黑米煮成粥之后口味不错，可接受性良好，加少许咸菜丝，吃起来就感觉像正常的一餐。而且由于粥中90%以上是水分，能量甚低，喝两碗也不可能吃过量。同时，黑米属于糙米，它的纤维较高，饱腹感较强，吃了黑米粥之后，较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿。
在营养方面，黑米也有不少的优势。它含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低，但质量比其他粮食好一些，脂肪很低，但米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E，除了B12之外的B族维生素含量丰富，还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多。
此外，黑米减肥法体重下降速度不如蛋白质减肥法快，但比较稳定，而且不易反弹。安全性也较高，两周内不会带来不适反应。
黑米茶做法：
1、黑米400克。
2、黑米用清水洗几遍，这样将来冲泡出的黑米茶，才会清澈没杂质。
3、洗净的黑米，一定控干水分。
4、放入洗好的黑米，用大火炒5分钟，让水分充分蒸发。
5、转小火，慢慢炒到黑米开裂，露出白色的米心，这个过程大约15~20分钟左右。
6、最后把炒好的黑米装入密封盒保存。
补充：炒好的黑米，可以闻到诱人的香味。每次冲泡时，记得用40克黑米，加500克滚烫的开水，冲泡焖上10分钟后，就可以喝到嗷嗷好喝的黑米茶了。
微微健康网小编提醒：但无论黑米减肥多有效，一种食物如果天天吃、顿顿吃，也难免会食欲日益下降，所以大家别忘了适当实用果蔬类减肥食物。蔬菜烹调时只要少放油或者做成香油凉拌即可，并不会增加发胖的危险。
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