DIY减肥食谱 产后快速瘦身还原苗条身材
2012-03-13 21:15:57
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，不要减肥。妇女产后多虚、寒、瘀，常用生化汤去瘀血，生新血；并以八珍汤或十全大补汤加杜仲调补身体;若有水肿则以补气健脾利水的中药，帮助水分的排除，可以选用四神汤、红豆汤等，薏苡仁、红豆有利水的作用，而且含有高纤维质。坐月子饮食可以优质蛋白质、高纤维质及富含多种维生素及矿物质为主，避免过多的油脂。
一、产后减重计划
产后减重不适合太早开始，可在产后6周，身体状况大致恢复以后再开始进行。
1. 摄取低热量、均衡饮食，热量的控制每日约1200-1500卡。
2. 烹调方法以凉拌、蒸、煮、卤、炖、烤为主，青菜尽量采用“半水油炒”方式。
3. 养成不吃零食、甜点、油炸、酒与不吃宵夜的习惯，晚餐可食用适量的蛋白质，比较不会饿。
4. 冰的饮料及寒凉性食物少吃，若每天喝冰水500CC，一个月可以增加体重1 公斤，因为寒凉性食物会降低身体的新陈代谢功能。
5. 调整食物摄取比率，蔬菜吃最多，减少淀粉、脂肪摄取，适度增加蛋白质摄取量。
6. 多喝开水，每天至少喝2000-3000CC，慢慢饮用。
7. 随时记录自己的三餐。
二、产后饮食原则
1. 每一餐都要吃，尤其是早餐，早上若运动与吃早餐可提高一整天的代谢。
2. 进食顺序，先喝水(或汤)-水果-蛋白质-青菜-淀粉类(主食)。
3. 建议早餐：无糖饮料、土司ㄧ片、频果一个、白煮蛋或茶叶蛋一个。午餐：苹果或蕃茄一个，其次吃肉类(勿炸)、青菜(不限量)，最后吃饭。晚餐：尽量少吃淀粉类食物，其余同午餐。
4. 低热量餐减肥法：每天摄取的热量在1200-1500之间，适合减肥者长期使用。
方法：午、晚餐前先喝2碗少油蔬菜汤，或先吃1盒嫩豆腐，或先吃一大碗水煮的或蒸的竹笋，再进食其他食物。1盒嫩豆腐约140卡;竹笋每100公克，热量才22大卡，纤维质多，容易饱足感，再吃其他食物。
5. 尽量减少晚餐的摄取量，晚餐吃少的人，减肥速度比较快，晚上8点以后不要吃东西。
6. 每天运动20分钟，可快走、慢跑，生产2个月后可加入有氧运动。
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