日常饮食中怎样减肥效果好

  人体之所以会肥胖,主要原因就是进食的热量过多,而消耗的太少,从而导致体内热量过剩,触发人体脂肪储存机制,导致体内多余热量转化为脂肪,所以说,要想减肥,饮食方面必须严格控制,那么我们该如何进行饮食减肥呢?下面我们就一起来看看减肥专家提供的饮食减肥好方法。

 


  一、吃肉宁愿用烤的不用炸的!

 

  想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

 

  二、小心裹着糖衣的毒药!

 

  甜食不仅热量高,对皮肤也不好,更容易造成肥胖。所以喜欢吃甜食的朋友,可用低卡糖代替一般砂糖,降低一些卡路里。

 

  三、苹果餐减肥法!

 

  只需持续3日的苹果减肥法.其他可以喝水和茶.第3天晚上.喝一至二勺食用橄榄油。

 

  四、学着像食草动物那样吃饭!

 

  食草动物的特点是什么?不停地吃。有吃零食习惯的减肥者可以采用这个令自己动心的办法,但在食物的量和种类上要加以控制。频繁进食可以有效控制饥饿感。如果工作的时候饿了,不妨喝杯低脂肪酸奶或一碗低脂奶冲调的麦片粥。

 

  五、边吃边谈不雅观!

 

  职业女性,既要忙公事,私事更是一箩筐,总觉得一天24小时不够用,所以吃饭时常要一面谈事情,一面吃,这样虽然很省时间,但对消化却不好,容易引起胃肠病。再者,边吃边谈,也很不雅观,有时不小心菜屑塞在牙缝中,连自己都不知道。节省时间也要注意身体,更别忘了饭后到化妆室整理仪容,再漂亮出击。

 

  六、黄豆粉可可减肥法!

 

  黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用.进食量为平常的三分之一。

 

 

  七、喝杯芹菜汁!

 

  吃得太油腻,喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说,如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

 

  八、有豆芽瘦身其实很简单!

 

  豆芽含水分较多,含热量较少,不易形成皮下脂肪堆积,经常食用有助于减肥。研究发现,豆芽中含有丰富的蛋白质和维生素,是最适合减肥者进食的蔬菜之一。

  九、少量多餐,别饿得太久才进食!

 

  知道吗?同样的量,饿或不饿时吃,胰岛素的反应也不一样喔!如果能在不太饿的时候就开始少量、慢慢的吃,胰岛素就会慢慢上升,不至于一下子飙得太快,让脂肪堆积

 

  十、正餐之外不要加餐!

 

  不到吃饭时间,即使饿得再难受,最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。

 

 

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