半素食健康减肥方法教你一日三餐怎么吃?
2012-02-24 08:57:12
节食或禁食乃减肥常用的方法，不利于身体营养的补充，且停止后常因过量补偿导致肥胖反弹。半素食减肥法将素食与肉食合理调配，既能到达减肥的效果，又保证能够得到充分的营养，是科学合理的健康减肥方法。
小编总结出的此一套半素食减肥法，如能坚持3个月，一般能使因大量食肉而肥胖者的体重降至正常水平。还有助于调节血脂、降血压。这套半素食减肥食谱，包括早、中、晚餐各3款，现分别介绍如下(1人量)：
早 餐
早餐A碎粒玉米60克，小米30克，胡萝卜25克切成花生米大小，加水煮粥当早餐。如嫌粥粗糙，口感不好，可用生粉6克冷开水调匀，粥成时倒入调匀。此粥即滑腻可口。也可加入适量盐、芝麻油调味。玉米含有多种氨基酸、胡萝卜素和维生素E，对控制肥胖症，心脑血管病大有好处;胡萝卜含维生素A、核酸、胡萝卜素，而且常吃还有一定的抗癌作用。
早餐B高钙脱脂牛奶1杯，65克淡馒头1个，香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素C，润肠通便，阻止过多的营养经肠道吸收。当连续多次用早餐A后，会有口厌之感，可用此餐过渡。
早餐C煮熟鸡蛋2个，吃蛋白和半个蛋黄;豆浆1杯，烤香素面包1个(约65克)。
早餐的半素食，有助于顺利接受午餐和晚餐的素食。
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