春季减肥须掌握的饮食技巧
2012-02-26 22:36:35
正确的减肥方法应在均衡的饮食原则下，尽量选择低热量、足够营养的食物。怎样控制自己的食欲，选择不易发胖的减肥食品呢？今天小编要介绍的是通过巧妙控制食欲使自己达到饮食减肥的技巧。饮食减肥不是盲目节食哦，而是既要健康又要瘦。
减肥饮食的原则及小技巧
1、禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
2、尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
3、每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。
4、多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷。
5、减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。
6、维持均衡的营养。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。
7、改变进餐的程序。先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。
8、进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。
9、烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。
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