饮食+运动 快速快速减去背部赘肉
2011-10-08 16:54:30
怎么样才能快速的减去背部赘肉呢?在这炎热的夏季，展现自己傲人的身材是非常好的机会，但是由于的人不是腰粗就是背厚，这样的体型着实想很多女性朋友开懊恼起来。爱美的你是不是很想秀一下自己的得背部风景呢?那么怎么才能快速减去背部赘肉呢?对于这个问题，今天就来给大家介绍一种饮食和运动一起搭配的减肥方法来减去你背部的赘肉。让你能够在盛夏的季节，尽显性感身材。
背部赘肉往往是很难消减的，因为背部的面积比较大，一般很难用有效的方法快速的减去背部赘肉，对于这样比较困然的部位，其实我们把饮食和运动两者相结合的话，会有很好的效果，下面我们就一起来看看饮食加运动是怎么快速快速减去背部赘肉的。
番茄+苹果让你快速减去背部赘肉
番茄和苹果都是热量比较低的食物，并且这两种蔬果里所含有的成分可以抑制脂肪的形成，而且它们的搭配还有这很好的美容功效，在瘦下来的同时身体的皮肤也变的红润光滑。
运动减肥背部赘肉的简单瘦背操
1、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头(下巴不要上翘)挺胸，上身抬起时吸气。重复6—10次。
2、仰卧，双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿)，两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。重复做5—8次。
3、双膝跪地，稍微分开，双手撑地，距离同肩宽。右臂前上举，同时左腿伸直后上举，还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6—8次。举臂抬腿时要吸气。
4、双脚稍稍分开，站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，与上体成直线，平行于地面，头略上抬。数1、3、5时脊背下弯，2、4、6时则还原。尽量按动作节拍呼吸。重复4—6次。
5、跪地(双脚并拢，脚背伸直)，臂上举(掌心向前)，脊背挺直，颈伸直，上身缓慢向前倾倒，臀部坐到脚跟上。髋关节和膝关节需特别用力，双手不要下垂，头勿动。当胸部触及双膝时，放松背部肌肉。手触地时，放松肩部肌肉，头自然下垂，还原时，双手撑地，同时背肌绷紧，慢慢挺直身躯，至起始状态。然后双臂下放垂于体侧。上身前倾时呼气，还原时吸气。重复做4—8次。
微微健康网温馨小Tips：以上所介绍的这个运动减背部赘肉的方法非常的简单，只要你每天坚持的做下去就可以明显的见到效果。另外上述提到的番茄和苹果的方法是在大家饭前可以吃的这样可以抑制食欲。但是大家也不要因为这样而去节食，这样反而会起反作用。
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