达人减肥21斤 居家塑形技巧拯救梨形身材

小蕊| 2015-07-16 09:48:57
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健身中期:

 

健身操跳了一段时间后,体能有所进步,慢慢就觉得郑多燕的健身操其实小菜一碟了。我开始了在家踩电单车的练习,前前后后踩坏了两部单车,坚持了很长的一段时间,每天一个小时,一个星期练习五次左右。因为边踩电单车边看电影什么的会更容易打发时间,运动的过程也更有趣味。

 

我个人的经验是跟着踩车专用的激烈音乐会更有效果,跑步也有跑步专用的节奏感强的音乐,听着这类音乐一起运动,会有在他们中间一起在呐喊和努力的感觉,非常激励人心。

 

健身平台期:

 

每个人都会经历的,减重减到了一定程度后就会开始的漫长平台期。这个时候不能急,急也没用,放好心态照常运动就好。

 

进入平台期其实是身体已经习惯了你的运动量,基础代谢率的上升也到达了瓶颈,这时候不妨改变你的运动列表来打破这个僵局。我在体重的平台期开始了尝试强度更大的HIIT高强度间歇运动,在网上就能搜到各种操练的视频,跟着练,每星期练五次,每一次半个小时多点就够了,时间虽然不长但真的很累。

 

健身后期:

 

也就是现在,已经达到了减脂的目标(108斤减到90斤),现在是87斤。要注意到的是我个子比较小,骨架也很小所以不显肉,而每个人的身体情况都不同,所以不一定能完全借鉴。我现在上半身是瘦无可瘦的了,但因为梨形身材又生育过两胎,所以下半身相对上半身来说依然还是很壮实,尤其是腹部和大腿。

 

我现在的训练逐渐地把有氧部分减少,着重练无氧和力量来塑形。具体来讲是一周慢跑三次,当做有氧的部分,每次40分钟以上就差不多了,其他的时间都会安排力量训练,主要还是做一些家庭健身操,微博上有不少大V可以分享相关的练习。

 

其实力量训练对女性来说也很重要的,它可以让你的线条更紧实。要知道单纯的瘦并不一定好看,比如过去大家向往的骨感美竹竿身材,瘦得一点儿都不健康。骨肉均匀的身材,紧实的线条,饱满结实的大腿和圆润翘起的臀部和端正浑圆的肩部线条才能撑起好看的衣服,穿着的效果才会更好。

 

不要害怕会长出可怕的肌肉,稍微百度一下相关的知识就知道,女性想长肌肉也不是那么容易的。

 

目前我跑步+力量的运动搭配还会坚持下去,暂时也不会尝试更高强度的。毕竟我的愿望只是紧实身材,穿衣服好看就够了,没必要练成金刚芭比那样。最好就是希望通过运动让自己的基础代谢率变高,代谢快了,变成不易胖的体质就可以了。

 

毕竟我也是奔向40岁的人了,没有必要为了运动把自己累得家庭事业都顾不上。反正就是缓慢地、持续地、尽量轻松地把运动这件事情做下去咯。

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