124到100斤的瘦身攻略 变瘦就这么简单

小蕊| 2015-07-15 09:58:14
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2、抓住锻炼的好时机。

 

“生理期的最后两天”和“生理期结束后的一个礼拜”是减肥健身的最好时机,(但是要注意,如果你是个200多斤的大胖子,一定不要做过多、过强的锻炼,这样会让你变成超级无敌大壮汉,通过控制饮食,先瘦下来最关键。)

 

我个人每天是要做瑜伽40分钟,效果非常好,可以让你身材瘦的均匀、瘦的健康。以前,我每天还会跳绳,一般一口气跳到1000以上,天天跳!现在不跳了,但是跳绳对提臀效果非常好,不信你就以三个月为单位,每天跳两次,一次1000个以上。效果显著哦!但是要注意,用力的地方是臀部,不要小腿用力,注意力集中在臀部上,这样就不会有小萝卜腿。瑜伽+跳绳+每天坚持=减掉多余脂肪、拥有好身材。

 

3、吃饭吃到七分饱。

 

4、晚上,过8点就禁止进食。

 

包括水果、饮料……包括生理期头三天,只要过了晚上八点就一律不准吃!!!睡觉前保持饥饿感。

 

5、少吃肉,多吃蔬菜。

 

少吃肉,多吃蔬菜,不仅可以减肥瘦身,还有美白排毒的功效。我最长时间有将近快两个月没有吃肉。身体轻快舒服,没有负担感。而且食物过于油腻也会影响发质,导致头皮出油多,头屑多等现象。

 

三、减肥误区——节食。

 

如果你想瘦,千万千万不要节食。节食会导致体内营养不良,而且,节食减肥,对身体健康有危害。有些明星为了拍戏或者工作,需要在短时间内马上瘦身,所以就采用只吃香蕉瘦身法,也许方法有用,但是绝对对健康减肥是不利的。你一定会在将来为这速效减肥付出代价。由于违背了健康减肥的初衷。所以这种方法我没有尝试过。

 

四、万一控制不住,就是想吃怎么办?

 

我有一个控制“嘴”的好办法——“恶心联想法”,屡试不爽,超级好用。所以在这里和大家分享。

 

每次看到自己想吃却又知道不能吃的食物,我就会让自己想一些恶心的镜头,例如泡椒凤爪,有段时间酷爱吃,但是知道这个对身体不好,所以想控制住。我就想像,泡椒凤爪恶心的制作过程(曾经电视曝光,见过制作过程,很惊心),后来朋友为了让我戒掉,每次我想买的时候,她都会说“福尔马林泡的,你知道什么是福尔马林吗?就是泡尸体用的。”我当时看着手上的泡椒凤爪,心里想着福尔马林和恶心的制作过程,然后我内心就一点儿也不挣扎了,现在让我买我都不买,吃两口都反胃。其实这个过程的转变就是思想的转变。再举个例子,大S吃素,她的转变就是,每次吃肉的时候,她就想象,如果这个是她妹妹——小S的肉,她肯定不吃;她妈妈的肉——她肯定不吃;是她心爱宠物的肉,她肯定也不吃,想了一圈下来,她就怎么都吃不下了。

 

但是各位使用的时候也别太夸张。一些对身体好的食物,我们要想象吃下后对身体的好处,例如吃了会补肝补肾……千万不要对所有的食物都用这种“恶心联想法”,要对那些对我们身体不好的食物、垃圾食品做联想。千万别得厌食症,健康的瘦才是长久之事,要对我们自己的身体负责!千万不要太极端。

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