我们帮你找到减肥不成功的原因了!

小蕊| 2015-07-15 17:30:00
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错误5: 急剧降低热量的摄入

 

节食的人摄入的热量过少,会使身体的新陈代谢速度降低,消耗不了多少热量。结果是你饿个半死,也许一天就只能消耗700千卡的热量,远远低于你原来每天上千卡的热量消耗。

 

建议:你可以每天减少一点热量摄入,如100千卡,这样就会基本保持正常新陈代谢,同时会慢慢减少体重。

 

错误6: 不吃有营养的食品

 

有些人之所以肥胖,并不是单一的营养累积,而在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素,如维生素B2、维生素B6及某些微量元素等。而富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉等。

 

建议:如果自己并未吃很多高脂肪、高糖的食物,体重仍超标,那么就该检视一下自己的膳食是否缺乏一些能将食物转化成能量的维生素和微量元素,并进行相应的补充和食物结构调整。

 

错误7: 过分信任健康食物

 

低糖或无糖的食物并不意味着不含有热量。低脂的产品通常含有较高糖分,从热量上来说,低脂食物和同等量的高脂食物是一样的。而无糖食物可以不含有蔗糖,但可以含有其他的糖分,如果糖、蜂蜜、糖浆等高热量物质。

 

建议:注意那些烘烤的食物,如饼干,通常宣称是低热量食物,但含有的热量往往比它们标签上注明的更多。就算是低热量的健康食物,也不等于可以无节制地任意享用。

 

错误8: 运动后可以吃点东西

 

一般运动后,都有一种补偿自己的心理,认为自己刚刚消耗了这么多热量,即便多吃点东西也没什么,但实际上你并不饿。

 

建议:运动前先喝1杯橙汁,吃一点苏打饼干,既可以补充体能,也可避免在运动中血糖过低,同时橙汁中富含钾,可以防止运动中低钾。另外,运动完后应该喝运动饮料,因为运动饮料不但可以适当补充热量,还可以补充运动中丢失的水和电解质,使我们尽快恢复体力。(相关推荐阅读:《当心哦!运动后狂喝饮料最“伤心”》)

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关键词: 肥胖 脂肪 减肥常识
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