瘦14斤塑形成功 提高代谢想不瘦都难

 

然后是碳水化合物。许多人减肥的时候采取不吃主食(米饭、面条)的办法,虽说有一定的道理,但是真的不能长期这样。碳水化合物是最直接的能量来源,如果体内摄入的碳水化合物不足,身体会自动判定你营养不足,然后开始降低你的新陈代谢,为你“储存能量”,因为身体不知道你在减肥,它只是很怕你饿死……不得不说人类进化成这样的系统真是太牛掰了啊。

 

所以大家千万要注意碳水化合物的摄入,尤其是早餐,喝下一大杯水唤醒身体之后,补充蛋白质、碳水化合物,可以迅速补充能量,打开被睡眠关闭的新陈代谢。但是碳水化合物有“好”有“坏”,“好”的碳水化合物是指比较复合的,就是消化吸收需要消耗更多能量的,比如土豆、番薯、五谷之类。“坏”的碳水化合物消化门槛很低,你吃进去,它迅速就能分解成葡萄糖给你身体功能,几乎不用你消耗什么,它就变成了能量,比如精米(米饭)、白面(面食)。大家注意“坏”的碳水少吃,“好”的多吃。

 

我饭量很小,也基本不吃面食,早餐喜欢番薯,麦片,即使吃面包也吃全买、杂粮面包等。米饭的话,午餐晚餐都会吃,但是吃得不多。不过我配合正餐吃的蛋白质、蔬菜很多,哈哈哈哈。有时候实在馋,想吃甜品,走到烘培店就挪不动脚,也会稍稍放纵一下,但是回头一定会跑步跑掉这些热量。

 

最后是脂肪。脂肪也分“好坏”。

 

“坏”的脂肪就是我们常见的白花花的那种,大家一定要躲!不管多爱吃蒜泥白肉,不管多爱回锅肉,都要躲!我采取的政策是“浪费”……也就是吃肉的时候只吃瘦的,肥的和皮(不管什么肉的皮)都扔掉……这件事至今还是跟我妈吵架的理由,哎,所以尽量只买瘦肉吃。“好”的脂肪比如坚果里的,据说可以增加饱腹感,但是我吃核桃杏仁夏威夷果什么的从来不知道饱腹,从来都是吃着就停不下来,所以不敢轻易开口。

 

无论什么食物,都要记住以下几条铁律

 

1、不要油炸不要油炸不要油炸!重要的事情说三遍!油炸不仅含油量高,而且不利于消化吸收,阻碍新陈代谢,第二天还可能冒豆豆啥的。如果实在爱吃炸鸡,撕掉皮再吃!

 

2、多喝水多喝水多喝水!早起喝一杯,困了喝一杯,饿了喝一杯,无聊喝一杯,吃饭的时候边吃边喝……准备各种水杯,保温杯,随身杯等等,以保证随时有水喝。

 

3、酸奶比纯牛奶好。尽量买脱脂或者低脂酸奶。豆浆不要加糖。豆浆可以当水喝,不用怕,尤其是来大姨妈的时候!

 

4、逛超市的时候,把平时爱买的零食,全都仔细翻一遍!翻它的成分表,含多少脂肪,多少蛋白质,多少碳水(或者糖),全都看清楚,然后你就发现再也不想买了,省钱又省心啊亲。

 

5、少吃盐。吃得太咸容易造成水肿。

 

6、烹饪方法越简单越好!蒸煮的最好,油炸的最次。

 

7、在饮食上一定要挑剔要挑剔要小心要小心,虽然我跟朋友出去吃饭被诟病了很多,但是真心觉得吃得简单干净以后整个人都清爽了而且体重真的再也不是问题了。

 

最后,其他膳食补充,或者辅助减肥药。很多人尝试减肥药,但是一般的减肥药都是让你拉肚子,流失养分,看起来肚子小了,但是其实掉的不是脂肪。大家可以适当选择一些促进新陈代谢,加速运动耗能,或者帮助抵挡饮食中脂肪的膳食补充剂。

 

但是这个药剂大家要小心甄别,最好是找口碑好的信得过的。无论选择什么膳食补充,都要看清楚它的成分,千万不要有激素。当然,膳食补充只是辅助,情况还是要因人而异。

 

总之,减肥是一项长期事业啊,大家要有耐心,不要急于求成,心诚则事成,慢慢来。更多减肥经验分享:138斤减到105斤心得 坚持跳操养成易瘦体

 

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