瘦14斤塑形成功 提高代谢想不瘦都难
小蕊 2015-06-19 09:22:43
热量消耗
运动是我主要的耗能途径。那个时候大四，几乎没课，又没有工作，所以大把大把的时间用来运动。我不算是运动型女生，但是很幸运我算是耐力型，宿舍楼下又是操场，所以选择了慢跑。
慢跑的频率是隔天一次，之前看过很多攻略说跑步要半个小时以上才能燃脂，半小时以内只是“烧水”。对这个说法我无法考证，但是减肥前期我期待看到快速的效果，所以每次跑步都在45分钟以上。
说一下我跑步的全部经过：压腿——快走——慢跑——快走——散步——压腿。
因为做好了长期跑步的心理准备，所以我有点担心膝盖受伤或者其他类似的问题。因此每次跑步前我都会先压腿，拉伸，尽量打开坐了一天的筋骨。筋骨稍微松了一点之后，开始进行快走运动。压腿拉筋和快走都是热身，避免长达40分钟的慢跑带来不适。
很多人说跑步最好的时间是早晨，因为那个时候新陈代谢比较快，空气比较好，但是我总觉得经过大自然一晚上的呼吸，空气里全是二氧化碳……再加之，最重要的是，真的起不来，所以我从来都是晚上跑。下午4点左右加一点餐，免得跑步的时候肚子是空的。
然后6点左右跑步，跑完步照样散步、压腿，弄完整套7点出头。休息一下，可以喝个酸奶，或者吃点水果，或者吃点麻辣烫(广州的麻辣烫，不麻不辣，不油不腻，简直就是水煮青菜，太适合减肥了)，然后洗洗澡，看会书(剧)就可以开开心心去睡觉了。
说开开心心，是因为经过这样的一天，身体运转得很好，内心很有成就感和幸福感。但是其实睡觉如果超过11点，甚至10点半，肚子都是空的。这样强的运动量，那点吃的，根本不够。那时候宿舍喜欢晚上叫桂林米粉的外卖，或者隔壁宿舍的人老是拿吃的过来分享，真是如坐针毡。好在我那时候不知道为什么突然下了那么强的决心要减肥，一点也没有动摇过。朋友都说我中邪了一样，稍微哪天吃多了一点，都会努力运动减掉。
很多人说跑步最好的时间是早晨，因为那个时候新陈代谢比较快，空气比较好，但是我总觉得经过大自然一晚上的呼吸，空气里全是二氧化碳……再加之，最重要的是，真的起不来，所以我从来都是晚上跑。下午4点左右加一点餐，免得跑步的时候肚子是空的。
然后6点左右跑步，跑完步照样散步、压腿，弄完整套7点出头。休息一下，可以喝个酸奶，或者吃点水果，或者吃点麻辣烫(广州的麻辣烫，不麻不辣，不油不腻，简直就是水煮青菜，太适合减肥了)，然后洗洗澡，看会书(剧)就可以开开心心去睡觉了。
说开开心心，是因为经过这样的一天，身体运转得很好，内心很有成就感和幸福感。但是其实睡觉如果超过11点，甚至10点半，肚子都是空的。这样强的运动量，那点吃的，根本不够。那时候宿舍喜欢晚上叫桂林米粉的外卖，或者隔壁宿舍的人老是拿吃的过来分享，真是如坐针毡。好在我那时候不知道为什么突然下了那么强的决心要减肥，一点也没有动摇过。朋友都说我中邪了一样，稍微哪天吃多了一点，都会努力运动减掉。
饮食控制
如果真的下定决心控制饮食，大家要好好研究一下，哪些东西促进新陈代谢，哪些东西是导致脂肪堆积的罪魁祸首。以下理论都只是个人经验，可能没有严格出处，如有错误请不要太较真。
首先，膳食纤维是促进肠胃蠕动、低热量的减肥利器。进食膳食纤维含量高的食物，不仅容易有饱腹感，第二天便便的时候那叫一个酣畅淋漓，觉得什么毒素都排出去了。
膳食纤维一般蔬菜含量比较高，尤其是西芹(个人经验口感越糙的纤维含量越高)之类。水果也可以吃，但是含糖量高、热量高的水果建议少吃，比如榴莲、甘蔗。香蕉据说也促进肠胃蠕动，但是我觉得含糖太高，而且是凉性，我即使很爱吃，但是也尽量少吃。西瓜虽然含糖量不低，但是因为很利尿，可以帮助排毒，而且我感觉液体在体内快速流动是提高新陈代谢的表现，所以我不抵触西瓜。苹果不用说，低热量，低糖，减肥利器。一天一苹果甚至两苹果都不过分。草莓也是减肥的好水果，纤维含量高，热量低。但是草莓贵……蔬菜的话，我偏爱深色蔬菜，在白菜和青菜之间我永远选青菜。另外，蔬菜不宜久煮。
第二是蛋白质。大家都知道蛋白质是很重要的营养来源，但是又很怕“高蛋白”会促成脂肪堆积。我一开始也很晕，不知道拿它怎么办。脂肪大家都知道该躲，纤维大家都知道该吃，那蛋白质呢？查了很多资料，也自己试验了一段时间，可以很负责任的告诉大家，减肥期间也要非常注意蛋白质的摄入。
前面我们说过，我们身体每天有一定的基础代谢消耗。其实我们进食之后，食物在胃里要消化吸收，也要消耗能量。而蛋白质的消化吸收，耗能非常客观。苹果也一样，要消化一个苹果需要的热量甚至可能高过这个苹果本身的热量。对于蛋白质而言，要消化它需要耗能，消化吸收之后，它提供的养分又能帮助新陈代谢，真是何乐而不为呢。常见的含蛋白质高的食物有肉类(瘦肉)、鱼类、奶类、蛋类和豆类及豆制品(豆类纤维素含量也很可观喔)。其中重点说下鱼，鱼肉真的是很纯的蛋白质，脂肪含量几乎是肉类里最低的，而且鱼肉好吃啊~除了油炸，怎么吃都不用怕！
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