瘦14斤塑形成功 提高代谢想不瘦都难
小蕊 2015-06-19 09:22:43
怎么有效减肥塑形呢？提高代谢是关键。给代谢提高了想不瘦都难。曾经只是“挺可爱”的小胖女生，瘦下来却怎么穿都好看的减肥达人@_王小屁 告诉你，只要增强基础代谢，简单的运动+饮食就可以轻松变瘦，女神标签自动贴上哦。下面就让我们来看看她的减肥经验。
最重的时候我53公斤，155的身高。这样的比例大多数人会笑笑说“挺可爱的”，(大家都知道说一个女生“挺可爱的”是什么意思吧……)那个时候是大三，感情上无疾而终，大四即将到来，对未来毫无规划。虽然天生乐观，与朋友聚在一起也能嘻哈度日，但还是难免遗憾，没有以更好的姿态度过最好的年纪。
就是从那个时候开始决定减肥。虽说时常随口说“不吃了我在减肥呢”，但其实并没有为此付出过努力。大多数人都是这样，嘴上喊一喊，好像每天都在减肥，但其实一点实际行动都没有……减肥真的不容易，但可能是心态比较放松，那段时间整个人比较闲，打算慢慢来。我原本的计划只是打算减掉2公斤，不是说“好女不过百”嘛。
很多姑娘在减肥中常常有一个误区，饿了两天发现体重轻了一公斤之后非常高兴，认为自己真的有减到肥。其实这是很多人没有分清楚减重减的是脂肪还是水分。不吃不喝两天，胃掏空了胃酸就会侵蚀，这就是为什么你们会饿得胃疼。身体的水分都派出去了，体内新陈代谢不能正常进行，身体不能正常运转，大脑缺氧缺血，所以更是饿得头昏眼花，这样真的不是减肥。这样只是减重，而且是以伤害自己为代价。一旦恢复饮食，哪怕只是吃一点点，体重也会马上上升(所以很多人说自己喝水都长胖，其实不是长胖，只是增重，增的是水，就跟你减重减的是水不是脂肪一样)。这不是反弹，这只是因为你的身体需要这些物质来运转。所以很多人常常饿几天，轻两斤，很开心，然后吃两天，发现重回去了，又抑郁，于是接着饿两天……恶性循环啊恶性循环！
我庆幸自己在减肥这件事上头脑一直非常清醒。我从来不幻想能够在宿舍坐着看剧，体重自己就会下去。我在网上做了相当多的调查，从改变自己的饮食结构开始，进行了我缓慢的减肥之路。
一个人日常所需的能量来自饮食，而我们的身体要维持基本的运转(新陈代谢)，比如消化食物、呼吸等，需要消耗一定的能量。每个人由于个体的差异，这个能量的消耗是各不相同的。这个基础代谢值大家可以去网上计算，比如我当时22岁，155的身高，52公斤，我的基础代谢大概是每天1160大卡。“大卡”就是我们平时所说的热量的单位“千卡路里”。也就是说，哪怕我每天只是平躺在床上，什么也不做，我的身体自己也需要1160大卡的热量，才能保证我的各个器官正常工作。
而每个正常人每天都有许多额外的活动，上课下课、上班下班，做饭，洗衣服，打羽毛球，散步……等等这些，也都需要消耗热量。而如果我们进食的总热量，高于身体基础代谢所需的热量+日常活动消耗的热量，多余的热量就会以脂肪的形式储存起来，日积月累，这就是长胖的原因。同样，如果我们每天吸收的能量少于身体代谢和日常活动消耗的能量，我们的身体将不得不分解储存的脂肪来功能，久而久之，这也就是减肥的原理了。
这一段比较绕，希望没有让大家看迷糊。总的来说：
进食热量>基础代谢+活动消耗=增肥；
进食热量<基础代谢+活动消耗=减肥。
有人会问，为什么我怎么吃都吃不胖，或者为什么我吃一点点还是胖，身体并没有消耗那么多啊！这个就是我前面提到的个体差异了。有的人确实由于各方面的原因，例如遗传、生活习惯等，看起来他吃了很多，但是就是不见长胖。这是因为他的基础代谢比较高，或者身体吸收热量的能力比较低，吃的东西都吸收不进去。这样的个例我也没有办法讨论，只能说，我们大多数人还是吃多少长多少的类型。
也许是因为我一开始就做好了这些理论上的准备，所以在减肥的时候，我一不心急，二不盲目，这或许也是我能从52公斤瘦到现在45公斤的原因之一。
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