如何靠吃减身上的赘肉？原来这么简单
小蕊 2015-06-25 11:30:00
怎样减掉身上的赘肉呢？很多MM为此烦恼，其实想要减掉身上赘肉，不妨试试下面的方法，按照方法来做，有效甩赘肉，减脂瘦身就这么简单。
1)营养组合
蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要， 缺一不可， 关键在于巧妙组合， 即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。
2)巧选脂肪
完全不吃脂肪既不可能、又损害健康，兴利除弊的办法是巧妙的选择。脂肪分三类：第一类可大量增加人体脂胆固醇含量， 如各种畜肉及其制品，奶油与乳酪中的脂肪 ；第二类对人体胆固醇含量影响甚微， 如鸡肉、蛋类和甲壳 类动物脂肪；第三类是能够降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等。显然，后两类脂肪是你最佳的选择。
3)三餐定量
合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。不能因个人的喜好，而导致每天的进食量相差悬殊。青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。(可能主页有很多对克这个单位没概念，500克=1斤，也就是100克=2两)
4)凉吃有益
热食可增加人体热能，吃冷食要先经过热化才进入消化过程，因而能消耗掉一部分热量。就是说，冷吃耗能，特别身体较胖者在炎热的夏季更应多采取凉食。但应注意凉食不能过冷，过冷的食物刺激胃肠。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
