减肥健身男女有别 这些常识你得知道

小蕊| 2015-06-18 22:04:00
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现在不少人都喜欢去健身房减肥,不少运动项目都得请教健身房的教练。现在问题来了,这些教练的教学方法是否有针对男性和女性呢?男女性的身体构造、机能、激素水平都存在着差异,健身减肥的方法也是不同的,且听小编向你讲解一下。

 

为什么就连减肥、健身也存在男女有别?

 

男性和女性的激素水平、生殖机能、下丘脑调节、必须脂肪都存在差异,这也就意味着在运动的过程中我们需要考虑的东西不一样,因此很多男性健身KOL的个人经验对女性来说没有什么特别的参考价值。

 

女性在减肥、健身的过程里最需要注意哪些和男性的不同的情况?

 

体脂含量——女性天生比男性高出10%的体脂,因为脂肪是用来产生和储存雌激素的器官之一。女性自身的生理构造、内分泌系统决定了女性的必须脂肪在 9-12%,而男性在2-4%,特殊的男性例如体操运动员或是健美选手甚至出现0体脂的情况。

 

但如果女性出现了0体脂,要不就是测试的数据有误要不就是已 经年过半百的闭经老人,女性的体脂水平只要低于20%就会有一定的健康风险,所以不要因为一时的冲动追求那些健身达人的完美身材,那通常都是在专业指导下 通过一定时间获得的,欲速则不达。

 

月经——不论是节食还是过量运动,短时间内迅速地改变人体的热量都有可能导致暂时性的闭紧,这是一种天然的生理保护机制,机体在察觉到热量的短缺和营养的摄入不足后断定,如果此时进行受孕行为一定会对母体和胎儿不利,所以自动的关闭了这一功能。男性不存在生育和月经的问题,所以通常情况下他们可以通过高强 度的手段在一定时间内收获理想的身形,这就可以解释为什么有些好莱坞男星可以在不同电影的拍摄要求下忽胖忽瘦。

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