为何锻炼也不见腹肌？因为它被包在脂肪里
小蕊 2015-05-28 10:56:45
练出“搓衣板”身材一向是健身者的期待目标。然而，即使你每天不眠不休的锻炼，身材依旧不变，宛如昔时...那么，问题又来了：为什么拼命锻炼还是见不到腹肌呢？因为它被包在脂肪里了......
很多人看上去不怎么胖，但就是练不出帅气的腹肌，便是这个道理。这里的脂肪指的是体脂。构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。
对于想要练出腹肌的大部分健身er，必须先到达体脂律的阀值，才能谈论腹肌。
以下是男性体脂率变化的三个状态：
10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
以下是女性体脂率的状态：
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显(达到竞技运动员标准)
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
可以看出女性体脂率的阀值要比男性广的多。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，而对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。那些体重不过百的妹子，你们真的决定减肥么！减了可能就没有胸了！(此处不把身高问题考虑进去...)
所以，像近期报出的“11%体脂女孩陈意涵”,请不要羡慕她，毕竟凡人是无法做到那样魔鬼状态的...
当然，保持体重的稳定也是必须的，无论男女。如果脂肪过多，不仅看不出棱次分明的腹肌，还会影响你的美观，特别是当你的腰越来越粗的时候...
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