成功减肥不费力 做好这10点不瘦都难
小蕊 2015-05-22 09:23:44
你的日常训练需要新刺激！
日复一日地做同样的动作和训练，你和你的身体就都会腻的!你需要新的挑战!
正确做法：给自己定一个时间表，变化着来进行训练。今天深蹲跳，明天跑个步，体会一下，学校编课程表的老师的不容易!! 下次有人约你，请傲娇的告诉他，let me check my schedule!
训练之前，你得吃点!
你的身体需要能量来运动。你的身体系统需要有足够的能量来源，这样才能支持你做更多练习，消耗更多的热量。
正确做法： 运动前3小时，吃一份营养均衡的食物。运动前30分钟，来一点小而精的点心也不错!
推荐小点
全麦面包：一片小小的全麦面包也能够很好地补充碳水化合物，而且它能够搭配很多东西一起吃，比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质。如果你准备在午休时去健身房，那就在面包上放两块火鸡肉，因为在这个时间段，大约需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白质才能维持身体的正常消耗。
确保运动后有足够的蛋白质摄入
每周运动三到五次的菇凉，需要根据身体每1磅的体重摄入大约1克的蛋白质!
正确做法：在训练前，来一份高蛋白点心。如果你的饮食营养均衡，但长期疼痛或疲劳，可能是因为没有得到足够的蛋白质。很多人推荐锻炼后吃希腊酸奶。
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