成功减肥不费力 做好这10点不瘦都难
小蕊 2015-05-22 09:23:44
练器械时，别盲目地增重!
在满足日常运动需求的情况下，可以适度增加量。但是，菇凉，你又不去参加运动会，也不要太拼了!肥胖风险没有了，运动伤害怎么办?
正确做法: 你需要做一些全身性的练习，不要只是单一地练某一个部位，而是让多个部位的肌肉同时得到锻炼，比如深蹲、引体向上等。这样效果才会比较明显。蝴蝶袖和马甲线是不会同时出现的!
过长时间的锻炼是白费力!
你算算你每天花多长时间锻炼?是不是担心夏天前，自己还胖着，所以就拼命地练?虽然，改变运动强度可以帮你瘦身塑形，但是从长远来看，过长的运动会导致更多的肌肉!
正确做法: 做高强度的循环训练的时候要结合高强度间歇训练!
你的运动顺序错啦!
你是不是换了衣服马上就开始跑步了?你是不是做完热身就开始跑了?错了!!你还需要激活肌肉!这样才会避免你在剧烈有氧运动中受伤，还会增加你的爆发力!
正确做法： 你要先热身，再重量练习，才能开始剧烈的有氧运动。
运动前要充分暖身，否则容易受伤，若运动后局部感觉不适，可能表示该部位暖身不足。下面就推荐一套热身操：
Step1 双脚与肩同宽站立，双手往前伸，手指向外张开、双手掌根尽量靠近，并将掌心往前推。
Step2 吐气将双手往外张开至最大程度，双手约与肩同高，感觉胸部扩张。重复Step1—2约10—20下，可做2—3组。
Step3 站姿前弯，双手往前摸地再回到站姿，重复10—20下，做1—3组。
Step4 右手摸右脚，尽量摸到小腿，再换边做，各做10—20下，做1—3组。
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