新概念减肥方法 削减脂肪瘦得更科学
小蕊 2015-05-06 17:58:46
其实减肥一点儿都不难，只要找对正确科学的减肥方法。要知道，我们减肥减的是脂肪，只有减掉多余的脂肪，才能达到健康减肥的目的。下面，减肥小编给大家分享5个削减脂肪的好方法，帮你实现瘦身愿望。
减肥究竟减的是什么?脂肪!脂肪从脂肪组织中被调动出来，然后在血管中分解为能量，被机体利用，未被分解利用的脂肪，会再次回到脂肪组织中。所以，针对这一原理，什么减肥方法才是最快最有效的呢？
1、HIIT+SSC
HIIT(High-Intensity Interval Training)，即高强度间歇性有氧训练，在将脂肪从脂肪细胞中调动出来方面，有着更显著的效果，但脂肪进入到血管中，并不意味着所有脂肪被分解。
SSC(Steady-state cardio)，即恒速有氧，在将脂肪从脂肪细胞中调动出来方面，效果并不如HIIT好，但其在分解血液中的脂肪方面，却比HIIT更高效。
由此我们可以得出更高效的减脂手段：先HIIT，后SSC。对于HIIT，10-20分钟都行，对于SSC，最好不少于20分钟。比如，你有30分钟有氧时间，那么就做10分钟HIIT、20分钟SSC;如果你有一个小时有氧时间，那么就做20分钟HIIT、40分钟SSC。
至于HIIT和SSC的具体内容，可以很灵活，就不再赘述了。
2、碳水摄入和脂肪摄入互成反比
如果你的一餐中碳水较多，那么就减少脂肪;如果你的一餐中脂肪较多，那么就减少碳水;或者你可以根据一餐的总热量自定义碳水和脂肪的配比。简言之，碳水和脂肪都是热量来源，你最好不要在一餐中摄入太多的热量。不管是低脂肪、高碳水饮食，还是高脂肪、低碳水饮食都可以用于减脂，但你肯定没听说过高脂肪高碳水的饮食减肥方法是可行的。
另外，你肯定没听说过低蛋白饮食是有效的，因为蛋白质意义非凡，它能帮助肌肉生长或维持、提高代谢率、提供饱腹感等。虽然蛋白质也能提供热量，但蛋白质更多的是用于合成物质(肌肉、头发、皮肤等)，其只会在你脂肪和碳水不足时做为能量来源，如节食、长时间训练等。
综上，你的减脂饮食计划，最好摄入足够的、定量的蛋白质(每斤体重至少一克)，并且协调好脂肪和碳水的量，以保证热量不超标。
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