1周排毒减肥计划 蔬果汁清肠养出好身材
小蕊 2015-04-30 09:37:57
做肠道排毒减肥的时候，摄取有利于排毒食物是很重要的，而且不摄取那些阻碍排毒的食物也是很重要的。对肠内‘益生菌’有害的代表食物是‘精制碳水化合物’。
‘精制碳水化合物’是通过人工合成的或者捣精，精制的白糖，白面粉，白米等谷类。通过精制过程的碳水化合物不含有膳食纤维，并且肠内吸收速度很快。已经很多人开始戒掉吃‘精制碳水化合物’!美眉们，爱美网给你们有些常见问题解答关于戒掉摄取‘精制碳水化合物’。
Q‘无麸质’减肥和戒掉吃‘精制碳水化合物’减肥有什么区别?
A. ‘无麸质’减肥用限制摄取含有面粉的所有食物的方法。你可以吃除了面粉以外的谷类食物。但是不吃‘精制碳水化合物’减肥，不仅是不摄取精制面粉，而且也不能吃白糖，米饭以及用以上材料的加工的食品。
如果你想开始‘无麸质’减肥的话，你可以吃除了面粉以外的天然新鲜食物。不过如果是加工食品，为了确认食品是否含有面粉，应该仔细地看食品标签和营养标签。特别，买全素面包的时候，一定要好好看。因为有时候做全素面包的时候混合面粉。
Q. 我打算用糙米吃三顿饭代替白米, 这样对身体没问题吗?
A. 用糙米吃三顿饭的话，应该喝充分的水，因为糙米的纤维质会让你总想跑厕所。糙米含有很多的维生素B群，它会帮激活新陈代谢。而且糙米里的纤维质能帮排出废物，植酸能帮排出体内的重金属。所以其实糙米对你的身体很好!如果习惯了吃糙米的话，建议你减肥以后也吃糙米代替白米。
Q. 我一开始戒掉了，但就三分钟热度。怎么样计划才可以成功呢?
A. 开始戒掉吃‘精制碳水化合物’的时候，总是饿，什么都想吃，找甜食吃。那时候别顶着压力，别忍着食欲，你还是吃坚果或者较硬的全麦面包。当然最好的是凭借顽强的毅力一次性戒掉。但是那样做的话，可能会导致低血糖。这样在工作中会你不能集中精力。 所以爱美网建议一天一天慢慢地减少摄取‘精制碳水化合物’。
以下是四个星期的食谱计划列示
【第一周】戒掉摄取白糖和液体果糖：戒掉喝汽水。可以摄取不含有糖分的面粉和米饭。
【第二周】保持第一周的食谱+戒掉摄取面粉：戒掉吃含有糖分的食物和面粉。可以吃米饭。
实践到这一步，会很想吃零食，也会有一点手抖。这时候一天可以吃两个香蕉，吃蔬菜和坚果。要记住喝充足的水。
【第三周】保持第一二周的食谱+戒掉摄取白米：用糙米代替白米饭。
【第四周】保持以上的食谱。
Q. 戒掉吃‘精制碳水化合物’减肥的时候，有比较好的煮饭方法吗?
A. 为了戒掉吃‘精制碳水化合物’减肥，推荐韩式和意大利式的做饭方法。因为这些方法不会用太多糖，不会炒或者炸，也包含很多蔬菜。这样对你的肠道没有刺激而且可以摄取各种营养素。
韩式：用辣椒酱、豆酱、酱油、洋葱、土豆、大蒜的话大部分的汤类都可以做。只用糙米代替白米饭加入在你的餐桌就可以。
意大利式：糙米意大利面类，烤蔬菜类只需要盐，油，大蒜，黑椒，蔬菜。沙拉类的话尝试用橄榄油，水果，蔬菜和蜂蜜做沙拉酱。
减肥首先要排毒，合理利用蔬果汁，排毒清肠，让你养出健康好身材。更多健康减肥方法推荐：热控减肥10个法则 月减8斤赘肉
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