1周排毒减肥计划 蔬果汁清肠养出好身材
小蕊 2015-04-30 09:37:57
4. 吃新鲜的蔬菜和水果，补充膳食纤维和抗氧化剂
膳食纤维成是‘益生菌’的饭，促进肠道通畅排便。蔬菜和水果含有很多清除活性氧的抗氧化剂。
5. 吃饭时候吃得开心，只吃80%的菜
饭吃得开心，能激活燃烧脂肪。所以节食对减肥没有用，开心吃饭反而能促进脂肪消耗。而且情绪犹豫很容易引起暴食。暴食不仅是肥胖的原因，而且会导致肠道以及各种消化器官的疾病。可以试试只吃80%的饭量，这样可以控制食欲。
6. 多吃肠道内‘有益生菌’喜欢的菜
海带，魔芋豆腐，大蒜，白菜等的食物含有很多水溶性膳食纤维。这些就能激活‘益生菌’。水溶性膳食纤维在消化器官里消化得很慢，所以可以长时间地保持饱腹感。豌豆、鹰嘴豆、梅干等豆类和蔬菜干类里的不溶性膳食纤维是清除肠道内废物的吸尘器。这就是减肥的特效!
7. 吃乳酸菌
乳酸菌有清除‘有害菌’，降低胆固醇、提高免疫力、压制生产毒素等帮助肠道排毒的作用。 如果对乳糖消化不好的话，可以吃一些发酵豆类食物试试。
8. 喝排毒蔬果汁
排毒蔬果汁含有丰富的膳食纤维，对肠道排毒大有裨益。常用的简单排毒蔬果汁的配方如下。把西兰花，白菜，红萝卜，西红柿切丁，将所有的蔬菜煮10~15分钟后，加入苹果和香蕉，然后搅拌。
9. 做适当的运动，避免生活压力
适当的运动促进肠道的蠕动，对排出废物大有裨益。5~10分钟的高强度运动会带给你一些疲惫感，同时也会给你畅爽、开心的感觉。高强度运动能促进脂肪燃烧，而且能帮缓解压力。这样可以避免饮食冲动。
10. 早点睡觉，熟睡
根据瑞典乌普萨拉大学研究所，睡眠不足会刺激食欲激素的增加，一直会有饥饿感。而且凌晨1点~3点是成长激素放出的期间，脂肪会燃烧，所以凌晨0点~6点应该要提高睡眠质量。
肠道排毒减肥时，‘排毒果蔬汁’是不可忽略的
为了肠道排毒，最重要的是排出废物和增加‘益生菌’，因为新鲜果蔬含有很多纤维质和水分，而且煮的蔬菜和搅拌的水果对营养素吸收有很好的作用，‘排毒果蔬汁’就是解决肠道问题的好方法。
排毒果蔬汁里丰富的抗氧化成分，抗炎症成分和膳食纤维能促进排出毒素，解决便秘，激活‘益生菌’。不仅能快速减肥，而且能改善慢性疲劳、消化不良、过敏体质。
不想每天都喝一样味道的排毒果蔬汁的话，尝试做以下‘天天排毒果蔬汁’配方。
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