45天瘦了12斤 减肥不需少吃和节食
小蕊 2015-04-28 17:47:40
正餐安排tips
午餐是一天中承上启下的一顿，比起晚餐要安排稍高的热量和更丰富的营养，才能要减肥期间的女性朋友们维持好一整天的精神状态和能量状态。而晚上的活动和工作都会比白天减弱，减肥期间不宜在晚上进食太多，是热量最低的一餐。
tips 1
正餐要以清淡的食物为主，既然选择了减肥，就不能纵容自己大吃大喝。即便不去刻意节食，吃得少油少盐一点能帮助控制食欲和食量，吃得同样饱，但热量会更低。如果有减肥水肿的问题，低盐的饮食也能很好地改善。
tips 2
正餐如果使用代餐的方法，不论苹果减肥法、柠檬水减肥法、燕麦减肥法……虽然瘦身效果迅速但是对肠胃的负担都普遍偏高，最好是交互搭配各种瘦身食谱，在保证能量和营养的条件下进行，而且每周要给自己休息的时间，否则肠胃“饥饿”的时间太长，在减肥过后会变得很容易反弹。
运动篇
运动我选择的是做郑多燕的小红帽/小灰帽，网上都可以搜到视频。初期我是每天做半小时的小红帽或者小灰帽，一开始是比较累的，做完还会肌肉酸痛。但只要每天坚持那么半小时，你会发现你的腰腹以及大腿肌肉都紧实了许多，臀线也提高了。而且做久了，初期那种酸痛的感觉就消失了。
记得后来有一次出去玩，我在酒店健身房做郑多燕，还有其他客人跟在我后面一起做，问我动作是怎么做到这么标准，心里很是得意。其实只要坚持，把郑多燕做标准并不难。
当然这期间也会有那么几天特别懒，特别不想做。我就会改做10分钟版本的郑多燕甩油操。
运动减肥安排tips
饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭，太晚吃饭又容易长肉，太晚运动又会影响休息……这些通通都是借口。时间安排不自由的上班族们，其实更需要好好地规划运动和减肥!
tips 1
早起空腹运动
如果习惯早起，不妨安排每天早上的运动来完成你的减肥大计。值得注意的是饱腹运动对肠胃和身体都不好，但空腹时血糖太低也不适合运动，所以早上不妨用一根香蕉或一片面包补充少量的能量再做运动，不论是晨跑或是瑜伽、郑多燕还是力量训练，坚持运动一个小时以上，会有很好的减肥效果。
当然，空腹运动完后记得舒展和放松自己，再美美地吃饱早餐，才能精神抖擞地迎接全新一天！
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