45天瘦了12斤 减肥不需少吃和节食
小蕊 2015-04-28 17:47:40
减肥其实并不难熬，你觉得难熬那是因为你用错了方法。你总是在节食、激烈运动，要知道，物极必反。要真正的瘦下来，还是得遵循科学的方法。下面要分享的是减肥达人@闪亮闪亮扑通扑通呢45天减肥12斤的瘦身心得，她并没有节食哦！
减肥前：110g
减肥后：98g
减肥时间：一个半月
减肥缘由：
那段时间我还有在工作，而且工作压力非常大。每天累到回家就是躺在那里玩手机，包括吃完饭也不站着消消食，导致不知不觉中囤积了好多肥肉却不自知。直到我终于辞职之后去旅行，发现拍回来的照片怎么都这么胖，脸上、腰上、腿上还有肚子上都有肉肉，比起之前至少胖了一两圈，即便美图秀秀发到朋友圈还是被朋友说胖了。这让我痛定思痛，决定开始减肥。
减肥方式：
一开始也想过通过加强运动的方式来减肥，那最好的方法就是跑步。但说实话，跑步如果没有掌握正确的姿势，会比较伤膝盖；而且现在外面空气质量这么差，跑步还有可能导致呼吸道疾病。所以，后来我选择了比较温和也比较好坚持的运动方式。我将我的减肥方式分为饮食篇和运动篇，一一为大家介绍。
饮食篇
如果要用一句话来总结科学的减肥饮食法的话，就是老生常谈的：少食多餐，淀粉食物和脂肪类食物不要一起吃。
早餐：
即便是减肥期间，也不能不吃早餐或者少吃。事实上，只有在早餐时摄入充足的蛋白质，才能保证一天的能量，说穿了，就是到后期不容易饿，不会忍不住吃零食。所谓的蛋白质，就是鸡蛋和肉类。私以为，早上一杯牛奶，一个鸡蛋，一个肉包，是比较合理的。
早餐安排tips
早餐是一天中最重要的一餐，对减肥中的女性朋友们而言尤为重要，科学合理地安排你的早餐餐单，不仅能带来足够的能量和营养，还能舒缓减肥期间身体的疲劳应战状态，一天的精神状态也会大不一样！
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