45天瘦了12斤 减肥不需少吃和节食

小蕊| 2015-04-28 17:47:40
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减肥其实并不难熬,你觉得难熬那是因为你用错了方法。你总是在节食、激烈运动,要知道,物极必反。要真正的瘦下来,还是得遵循科学的方法。下面要分享的是减肥达人@闪亮闪亮扑通扑通呢45天减肥12斤的瘦身心得,她并没有节食哦!

 

减肥前:110g

 

减肥后:98g

 

减肥时间:一个半月

 

减肥缘由:

 

那段时间我还有在工作,而且工作压力非常大。每天累到回家就是躺在那里玩手机,包括吃完饭也不站着消消食,导致不知不觉中囤积了好多肥肉却不自知。直到我终于辞职之后去旅行,发现拍回来的照片怎么都这么胖,脸上、腰上、腿上还有肚子上都有肉肉,比起之前至少胖了一两圈,即便美图秀秀发到朋友圈还是被朋友说胖了。这让我痛定思痛,决定开始减肥。

 

减肥方式:

 

一开始也想过通过加强运动的方式来减肥,那最好的方法就是跑步。但说实话,跑步如果没有掌握正确的姿势,会比较伤膝盖;而且现在外面空气质量这么差,跑步还有可能导致呼吸道疾病。所以,后来我选择了比较温和也比较好坚持的运动方式。我将我的减肥方式分为饮食篇和运动篇,一一为大家介绍。

 

饮食篇

 

如果要用一句话来总结科学的减肥饮食法的话,就是老生常谈的:少食多餐,淀粉食物和脂肪类食物不要一起吃。

 

早餐:

 

即便是减肥期间,也不能不吃早餐或者少吃。事实上,只有在早餐时摄入充足的蛋白质,才能保证一天的能量,说穿了,就是到后期不容易饿,不会忍不住吃零食。所谓的蛋白质,就是鸡蛋和肉类。私以为,早上一杯牛奶,一个鸡蛋,一个肉包,是比较合理的。

 

早餐安排tips

 

早餐是一天中最重要的一餐,对减肥中的女性朋友们而言尤为重要,科学合理地安排你的早餐餐单,不仅能带来足够的能量和营养,还能舒缓减肥期间身体的疲劳应战状态,一天的精神状态也会大不一样!

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