10个超级有效的饮食减肥法 助你轻松瘦

小蕊| 2015-04-17 17:43:09
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饮食减肥法是减肥人士都会采用的减肥方法之一,那么怎么从“吃”的方面要求自己,才能达到成功减肥的目的呢?今天减肥小编给大家介绍10个超级有效的饮食减肥方法,让你吃得有技巧,瘦得更加快!

 

1、晚餐时准备三种蔬菜

 

食物品种多,人们就会吃得多。因此晚餐时准备三种蔬菜,而不仅仅是一种蔬菜,这样就会多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是很有效的减肥方法。蔬菜中的纤维和水分会使人饱腹,不会摄入过多的卡路里。

 

2、吃饭前喝汤更有助于减肥

 

每天减肥食谱增加一道汤,就会减少卡路里摄取量,比如蔬菜通心粉汤、玉米粉汤或馄饨。吃饭前喝汤更有助于减肥,因为这能使人们吃饭变慢,并抑制胃口。但是要注意少喝高热量、高脂肪的汤。

 

3、细嚼慢咽是无需节食而减肥最佳方法

 

细嚼慢咽是无需节食而减肥的最佳方法。设置20分钟倒计时,进餐时细细品尝每一口饭,直到倒计时结束。有节奏的小口吃饭能给人很大的乐趣,并引发身体分泌饱腹荷尔蒙。而狼吞虎咽会妨碍身体发出饱腹信号,导致暴饮暴食。

 

4、吃全谷食物减少卡路里摄入量有利减肥

 

全谷食物,比如糙米、大麦、燕麦、荞麦和全麦,能起到减肥效果。这些食物能减少卡路里摄入量,改善胆固醇状况,还可以增加饱腹感,促进肠胃蠕动。

 

5、控制饮酒可减少热量摄入

 

饮酒时,第一杯酒下肚后,要喝一杯非酒精、低卡路里饮料。每克酒精所含的热量要高于碳水化合物和蛋白质。饮酒会消磨意志,人们会不自觉地吃薯条、坚果和其他高热量食物。

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