春季减肥小妙招 快速瘦身击退脂肪
小蕊 2015-03-16 13:30:00
淀粉型
状况：蛋糕、饼干总是有无穷的吸引力，每餐不吃个饭或面就没有饱的感觉…所以胖得快，而且还是全身都胖，天哪…
★tips1. 控制甜食摄取量
有人说吃甜食是发胖的隐形杀手，但看蛋糕精致小巧的外表，很难想像它的发胖威胁有多大！首先，就是因为甜食体积小，较不容易产生饱足感，但是一小份的热量却非常高，吃的时候往往为了填饱肚子，一不注意就吃太多了啦！所以千万不要将甜点当作一餐的主食，很容易就掉入变胖的无底洞去。
吃甜食时还有上瘾之虞！因为吃下过多的甜点后，身体会将之分解成最小的糖分子，进而造成体内血糖上升，血糖上升后人体会自动分泌出胰岛素，将多余的糖分带往脂肪细胞存起来，但是，如果一下子吃了太多的甜食，就会导致血糖上升愈快，因而连带加快胰岛素分泌，让血糖急速下降，造成对糖分产生更多渴望，变成一个恶性循环，愈吃愈想再吃的甜食上瘾，为了不让热量囤积，最好克制每次的甜点摄取，才是远离肥胖的根本。
★tips2. 日本正红的“假日断食疗法”
在日本以断食为主要目的的营养补给品专卖店正流行唷！营养补给专卖还可与专员讨论你的饮食及生活习惯，来量身打造一个长远的健康计画，对于忙碌且压力大的现代人而言，是一个相当好的地方，只要利用周休2日的假期，很容易达成的“两日断食套餐”，让平时负荷沉重的肠胃休息，像是1公升的体内净化果汁，可整合身体每天所需的营养素，为2天分的断食疗法使用，可以减少内脏脂肪的囤积，却不会消减肌肉，还有在断食后用的营养补给胶囊可以帮助代谢，不让多余的脂肪积在体内。
★tips3. 雕塑腰腹的居家体操
大部分的女人都很难克制对甜食的渴望，尤其是上班族到了下午茶时间，来点甜的还可以消除工作的压力，不过，久坐办公室的你要小心肚子愈坐愈大喔！除了定时的站起来动一动，固定的运动习惯也很重要，亚力山大健身教练蔡依婷就建议可以多做可以训练“核心肌群”的运动，核心肌群是指身体躯干的肌肉，普拉提就是专门锻炼核心肌群的运动，不然，可以在家做塑身体操来改善。
※雕塑腰腹运动
1.双腿架在椅子上，打开与臀宽，让膝盖呈现90度的弯曲，双手抱头背脊贴住地面。
2.运用腹肌的力量让肩膀离开地面，用力时伴随着吐气，如果腹肌力量太弱，可在下方垫毛巾做辅助，依照自己能力做8到16下。备注：双腿弯曲可以做到更多的腹斜肌锻炼。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
