分清自己要减重还是减脂 瘦身才会显成效
小蕊 2015-02-11 09:49:05
现在骨感美女的时代已经过去了，线条美才是王道！可是，这可不是盲目减肥就能做到的事情哦，你知道减脂和减重的不同吗？你知道自己需要减脂还是减重吗？别再盲目减肥了，赶紧快来分清自己需要减脂和减重，这样瘦身才会显成效。
很多人减肥就是为了追求体重计上的数字，可是往往数字达到目标后却依旧对身型不满意。我相信很多人都对减脂和减重不了解，没有分清自己需要减脂还是减重就开始减肥，可是你忽略的这小小的一步却对你的塑形效果有着至关重要的作用哦。快来跟着爱美网来学学如何分清减脂和减重吧！
Point 1. 减脂和减重的区别
减脂：降低体脂率或减少脂肪的含量。减脂不意味着减重，同体重、同身高下不同体脂率的身体曲线差异极大。
减重：总重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，减重过程肌肉和脂肪会一起流失，不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。
Point 2. 如何判断自己应该减重还是减脂
综合考虑BMI和体脂率，一般来说体重基数大的优先减重；体重基数小的以减脂为主。
Point 3. 如何减重
Method 1. 运动减重
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！
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