微微小编 2015-02-09 12:30:00
油脂摄取健康原则:
身材走样,其实是饮食方式走样。我们传统的饮食方式喜欢炒菜时下大量的油,令味道更鲜美。结果是我们吃进了大量油脂而使身体越来越胖。要不想过量的摄取脂肪,烹煮食物时需多加留意煮食油。由于动物油通常含较多的饱和脂肪酸,容易使人肥胖,所以不建议多食用,专家建议选择含有单元不饱和脂肪酸较多的植物油:橄榄油和花生油等。
另有两点是避油族们须注意的:
A、更换餐具:传统的炒锅需要大量的油来润锅,最好更换成不沾锅和微波炉;
B、改变炒菜方式:用煮、卤、蒸、凉拌等烹调方式来取代炒。过去的炒菜方式一定要等到油冒烟了菜才下锅,这时油很容易裂解,氧化成自由基。用筷子试油温的好方法,就是将筷子插入油中,冒泡时就是已经适合烹调的温度了。
二、外食族控制脂肪5法:
忙碌的上班族,由于外食和应酬机会相当多,而外食食物又往往脂肪含量较高,因此一不小心就出现体脂肪过高的现象,营养学家给她提供了5种可供她改善体脂肪的方法:
1、吃零食:每餐的间隔正是燃烧脂肪的大好时机,不要进食零食增进脂肪;
2、饭配菜:外食以五谷杂粮、米饭为主食,以蔬菜为主菜、肉类为配菜;
3、慎选食品:外食避免点油炸类食品,避免添加大量糖和盐等调味料;
4、晚餐外食以蛋白质为主:人在睡觉时,脂肪会不断累积,所以晚餐应以蛋白质为主,不宜吃脂肪含量极高的食品;
5、进行有氧运动:每隔一天进行有氧运动1次,每次运动30分钟左右。
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