女生减肥四年没效果 专家详解瘦不下的原因
小蕊 2015-01-15 11:45:00
现在很多女性肥胖，于是很多人都着急减肥，但都没效果。据了解，一女生减肥四年却没有效果，这是怎么回事呢？那么，哪些女人减肥方法能让女性快速变瘦变美呢？下面就让专家来为大家详解瘦不下来的原因。
中国人民大学大四女生小张，就始终把减肥作为她每日计划的很重要的一部分，每日晚上不吃晚饭，只喝酸奶吃水果，在她看来是减肥必不可少的一个方法。除了每日半断食之外，每周她还会在天气晴朗的时候在操场慢跑，并坚持每周两次去健身俱乐部跳操或游泳。据小张自己的描述，此减重方法她已经坚持了四年，虽然体重并没有明显的上升，但也没有显着的下降，这让她十分苦恼。
记者就此问题咨询了北京的乐健身运动俱乐部的宋教练。他认为：“首先每日不吃晚饭并没有必要，只要保证晚上八点之后不再进食就不会影响体重的变化。其次，她虽然坚持每周运动，但是运动都是有氧运动，并没有力量运动，所以体重会有些微的变化，但是变化不会太明显。”
那么，在健身房如何实现锻炼减肥呢？针对一些具备器械健身条件的人士，宋教练建议：“首先要安排好一次锻炼的锻炼时间，要保证10%的时间热身，30%的时间可以做一些抗阻训练，40-50%的时间做有氧运动，10%的时间拉伸放松。抗阻训练可以先选择固定器械，每次做的原则是不同类别的器械四个，每个做四组，每组选择做15-20个，做到力竭。有氧运动可以选择循环，一周做跑步机，一周椭圆机，一周单车，一周跳操。”
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