女生减肥四年没效果 专家详解瘦不下的原因

小蕊| 2015-01-15 11:45:00
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现在很多女性肥胖,于是很多人都着急减肥,但都没效果。据了解,一女生减肥四年却没有效果,这是怎么回事呢?那么,哪些女人减肥方法能让女性快速变瘦变美呢?下面就让专家来为大家详解瘦不下来的原因。

 

中国人民大学大四女生小张,就始终把减肥作为她每日计划的很重要的一部分,每日晚上不吃晚饭,只喝酸奶吃水果,在她看来是减肥必不可少的一个方法。除了每日半断食之外,每周她还会在天气晴朗的时候在操场慢跑,并坚持每周两次去健身俱乐部跳操或游泳。据小张自己的描述,此减重方法她已经坚持了四年,虽然体重并没有明显的上升,但也没有显着的下降,这让她十分苦恼。

 

记者就此问题咨询了北京的乐健身运动俱乐部的宋教练。他认为:“首先每日不吃晚饭并没有必要,只要保证晚上八点之后不再进食就不会影响体重的变化。其次,她虽然坚持每周运动,但是运动都是有氧运动,并没有力量运动,所以体重会有些微的变化,但是变化不会太明显。”

 

那么,在健身房如何实现锻炼减肥呢?针对一些具备器械健身条件的人士,宋教练建议:“首先要安排好一次锻炼的锻炼时间,要保证10%的时间热身,30%的时间可以做一些抗阻训练,40-50%的时间做有氧运动,10%的时间拉伸放松。抗阻训练可以先选择固定器械,每次做的原则是不同类别的器械四个,每个做四组,每组选择做15-20个,做到力竭。有氧运动可以选择循环,一周做跑步机,一周椭圆机,一周单车,一周跳操。”

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