肥胖到底怎么减?揭示减重的4个真相

 

当年岁渐长,你是否觉得维持理想体重体型越来越困难?当你体检发现自己已经迈入“胖子”的队伍时,你会怎么做?吃素?戒掉晚餐?去办张健身卡?到底肥胖怎么减呢?其实要想减肥就先了解减重的真相!

 

维持理想体重体型是有技巧的,方式必须正确且持之以恒,否则容易减掉支持体型的瘦体组织,影响美观,更影响健康。节食会令身体变成易胖体质,逆反心理和补偿心理是人性,很多节食的人都因为无法忍受饥饿以及单调无味的食物而半途而废。

 

运动更是大有学问,否则不但效果不佳,甚至会引发运动伤害,就得不偿失了。

 

下面让我们一一揭示减重的真相。

 

TRUTH 1 减重不是减体重

 

很多人的塑身目标都是减体重。轻就是瘦吗?同样身高1.8 米,一个是健美先生;一个大腹便便,大家肯定会觉得后者胖,但两者的体重可能都是200 斤。所以重和胖没有必然联系。

 

中文“减肥”这个词已经表达得很清楚:塑身要减的是肥肉,不是重量。人体的重量由几个部分组成:骨骼肌约占40%,皮肤、内脏和血液约占25%,骨骼约占15%,剩下的才是脂肪约占20%,除了脂肪的其他组织统称为“瘦体组织”。上述组织器官都含水,水分在体重中占60%~70%。骨骼肌、内脏含水较多,脂肪含水较少。

 

脂肪重量轻,体积大。所以会看到BMI(身体质量指数 体重kg÷ 身高2m2)正常的人仍臃肿松弛,影响美观。身体体脂肪比例较高的人,还可能增加罹患代谢性疾病的风险。

 

安全的减肥速度是每周1~2 斤。蒸个桑拿,拉个肚子,马上能轻掉3斤,但这减的是水分。

 

减掉一斤脂肪,需要有3500 卡路里的热量缺口(摄入< 消耗),以一周来算,平均每天500卡路里,不难做到。这是理想速度,但减掉脂肪的同时势必会减掉瘦体组织。初始脂肪多的人由于脂肪基数大,减掉的体重中脂肪比例也更多。本身不胖的最好慢慢来,否则会减掉较多瘦体组织。

 

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