肥胖到底怎么减？揭示减重的4个真相
小蕊 2015-01-07 09:32:43
当年岁渐长，你是否觉得维持理想体重体型越来越困难？当你体检发现自己已经迈入“胖子”的队伍时，你会怎么做？吃素？戒掉晚餐？去办张健身卡？到底肥胖怎么减呢？其实要想减肥就先了解减重的真相！
维持理想体重体型是有技巧的，方式必须正确且持之以恒，否则容易减掉支持体型的瘦体组织，影响美观，更影响健康。节食会令身体变成易胖体质，逆反心理和补偿心理是人性，很多节食的人都因为无法忍受饥饿以及单调无味的食物而半途而废。
运动更是大有学问，否则不但效果不佳，甚至会引发运动伤害，就得不偿失了。
下面让我们一一揭示减重的真相。
TRUTH 1 减重不是减体重
很多人的塑身目标都是减体重。轻就是瘦吗?同样身高1.8 米，一个是健美先生;一个大腹便便，大家肯定会觉得后者胖，但两者的体重可能都是200 斤。所以重和胖没有必然联系。
中文“减肥”这个词已经表达得很清楚：塑身要减的是肥肉，不是重量。人体的重量由几个部分组成：骨骼肌约占40%，皮肤、内脏和血液约占25%，骨骼约占15%，剩下的才是脂肪约占20%，除了脂肪的其他组织统称为“瘦体组织”。上述组织器官都含水，水分在体重中占60%~70%。骨骼肌、内脏含水较多，脂肪含水较少。
脂肪重量轻，体积大。所以会看到BMI(身体质量指数 体重kg÷ 身高2m2)正常的人仍臃肿松弛，影响美观。身体体脂肪比例较高的人，还可能增加罹患代谢性疾病的风险。
安全的减肥速度是每周1~2 斤。蒸个桑拿，拉个肚子，马上能轻掉3斤，但这减的是水分。
减掉一斤脂肪，需要有3500 卡路里的热量缺口(摄入< 消耗)，以一周来算，平均每天500卡路里，不难做到。这是理想速度，但减掉脂肪的同时势必会减掉瘦体组织。初始脂肪多的人由于脂肪基数大，减掉的体重中脂肪比例也更多。本身不胖的最好慢慢来，否则会减掉较多瘦体组织。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
