6个饮食小建议 教你正确饮食瘦身
微微小编 2014-12-12 12:30:00
持续某种单一饮食的减肥方法逐渐流行，但是燃烧脂肪的前提是身体摄取的营养元素十分均衡。也就是说，均衡饮食是减肥的首要条件。那怎么均衡饮食减肥呢？这里为大家带来六个饮食方法，教你正确饮食，吃出好身材。
▍为什么少食多餐不容易发胖
首先想要落实的是，吃饭的次数和就餐时间。例如，每天需要摄取的卡路里是1800cal，即便这样吃饭次数越少越容易发胖。
因为次数越少空腹感就越强烈，每次的饭量必然增加，血糖值会激增。所谓血糖值表示的是血液中流淌的糖分的含量。饭后食物中的糖会流入血液所以血糖值会升高。此时，血液中的含糖量越高(血糖值越高)脂肪细胞运输的糖分相应增多，使之转化为身体脂肪储存起来。与此相反，每次饭量很少时，血液中含糖量也少，糖类不能转化为脂肪，所以很难长胖。
每天一顿，大吃大喝会胖：少食多餐不会胖，就是这么回事。每天吃 3~5顿饭，增加了餐数，空腹感不那么强烈，每次的饭量就小。很多朋友由于早晨过于忙碌，不吃早餐。但是中午到晚上有7个小时的空腹时间，晚饭很容易吃多。应该规定好就餐时间，建立规律的饮食习惯。
▍碳水化合物 每餐一种就够了
米饭，面包，面条类被称为碳水化合物，含有大量的糖类物质，作为身体能量的源泉是每天不可缺少的营养元素。虽说是身体必需品，但是摄取过量会转化成脂肪储存起来。正确的饮食方式是每餐适量食用。
就成年人每顿摄入的碳水化合物的量来讲，米饭普通茶碗(100~150g)，袋装6片切片面包的话1片就够了，小面包2个，面条一份即可。
但是，容易发胖的人通常是每顿饭要吃2种以上的碳水化合物，面包和寿司，面包和炒荞麦面，三明治和意大利面等等，没有蔬菜类只有单纯的碳水化合物。特别是自己做饭的年轻人或者单身男性，忙碌的工作狂，因为在便利店或者超市很简单的解决吃饭问题，所以这个倾向更严重。碳水化合物为中心让血糖值急剧上升，所以转化为脂肪的量也相应的增加了。
假设一顿饭要摄取500卡的热量，生姜烧烤套餐摄入700卡，和三明治、意大利面的700卡，后者储存的脂肪量更多。
碳水化合物最多每顿吃一种，这是减肥的铁律。相应的要增加饮食中蛋白质、蔬菜、汤等的比例。如果有饮食中摄取足够菜的话，碳水化合物食品只吃一种就足够了。
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