4个方法巧妙控制食欲增加饱腹感
小蕊 2014-11-25 17:30:00
如何控制食欲？如果想有效减肥，一定要学会控制饮食。可是很多人在减肥的时候都难以控制食欲，究其原因，最重要的大概是不了解自己的食欲。今天就教大家4个饮食减肥方法，助你巧妙控制食欲增加饱足感，让你的食欲不再失控。
很多MM都抱怨自己发胖是因为食欲大，经常吃很多东西，肚子却还是觉得饿。其实只要吃东西的时候用对方法，选对食物种类，那么只吃少少就可以觉得饱饱的，自然就瘦了。下面爱美网小编就来为你提供几个增加饱足感的饮食减肥方法，教你选对吃的食物，从此和大食欲分手！
方法1 淀粉、蛋白质要分食
这餐只吃饭配菜，下餐就吃肉配菜，少量多餐的分食法，让肚子饱饱，身材也能好好！
熟悉各种减肥方法的姐妹们，对于吃肉减肥法应该不陌生。因为蛋白质在胃中需要较长的消化时间，所以会让人有饱足的感觉，然而这个方法，在短期内因为能让身体自动燃烧体内储存的脂肪，可以让你达到想要的瘦身效果，但是并不宜长久使用，以为只摄取蛋白质及油脂类食物，容易引起酮酸中毒，使人体严重脱水，也可能使血胆固醇升高，增加心血管疾病的危险。
营养师建议，想要减肥的姐妹们可以采用淀粉和蛋白质分食的饮食法，就是一餐全部都吃淀粉类，下一餐则只吃蛋白质的饮食减肥方法。两种餐都可以配大量的蔬菜一起吃，配合少量多餐的饮食形式，更可以有效减少饥饿感，让你时常感觉饱饱，更重要的是身材还能因此瘦下来呢！
方法2 纤维质丰富的食物
每餐饭前先让体积大且热量低的食物纤维占满你的胃吧！
纤维质会吸收水分而产生膨胀，让肚子有饱饱的感觉，而它在胃的排空速度也比一般的食物快，所以纤维质同时具有容易饱却很快饿的优点与缺点。
除了多吃富含纤维的蔬菜水果之外，营养师强调，均衡营养的摄取也是很重要的，六大类食物(五谷根茎类、鱼肉豆蛋类、奶类、油脂类、蔬菜类、水果类)都要均衡摄取不挑食，身体才能长保健康！
一般在药妆店里贩售的膳食纤维锭，其实就是浓缩的食物纤维。饭前30分钟吃，可以增加饱足感，让食欲变小，减少下一餐的饮食量，摄取的热量变少了，身体自然就会瘦下来。此外，餐与餐之间，如果肚子饿了，不妨选择纤维含量高且热量低的水果，如苹果、芭乐、柑橘、香蕉等，都可以消除你的饥饿感喔！
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