米饭加加料 好吃营养不发胖
微微小编 2014-10-15 11:32:10
很多减肥的MM都不愿意吃主食——米饭，米饭是富含淀粉的食物，因此很悲催的被列入减肥禁吃行列。那么米饭究竟会不会发胖？怎样吃米饭才不会发胖呢？下面就让我们来了解了解吧。
研究表明，米饭尽管是碳水化合物，但热量却并不高。一碗米饭产生的饱腹感会比同样重量的面食、甜品热量低很多。如果想在减肥期间吃米饭，小编今天就特别会大家推荐几款加了‘料’的米饭，让你轻松吃了饭还能瘦。
给米饭加点豆子
想让米饭的热量降低是比较难的，但是可以增加米饭的饱腹程度，比如三分之一碗就达到一碗的饱腹感，那么热量就会大幅度降低。
增加饱腹感的第一招就是在米中加入红豆、黄豆或者豌豆等大粒的豆类，这些富含微量元素的豆类与米饭一起煮熟后，营养物质就会渗入米饭中。同时，因为豆类比米饭难消化，所以饱腹感会大幅度提升。
给米饭加点纤维
除了豆类，你还可以在米饭中加入玉米、薯类和黑米等粗粮。这些粗粮含有很丰富的膳食纤维，不仅热量极低而且能促进肠胃消化，加速体内新陈代谢，帮助排出淤积在体内的毒素。
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