饮食+运动方案 科学有效的减肥法
小蕊 2014-09-06 12:30:00
大家一定很好奇快速减肥秘诀是什么吧!其实减肥没有大家想的那么复杂哦!日常的饮食加上适当的运动，苗条身材就这样炼成哦!下面减肥常识小编就跟根据饮食和运动量方面制定了一个瘦身方案，帮助你科学有效减肥，大家赶紧来试试吧!
科学有效的减肥方法一：饮食减肥
1.饮食配合如何减康减肥呢?合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2.饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3.睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
怎么减肥最快最有效之饮食
零食——杜绝
“减肥的前提要管好自己的嘴”，这话一点都不假，有没有发现很多女人饭菜吃的很少，但也总是瘦不下来，就是因为零食吃的多，零食里有很多膨化物质，都能导致发胖，不过有减肥零食，若是实在管不住自己的嘴，那就吃点减肥零食;
每餐——5分饱为宜
有一些人利用不吃晚饭减肥，这也不全对，健康减肥提倡每天在总能量摄取不变下尽可能少吃，卡斯琳专家建议只要每一餐吃五分饱，并且并且进食的是低脂高营养的食物，就会避免暴饮暴食的情况出现，就可既健康又可以减肥了。
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